Uanset om du vil opretholde din vægt eller tabe eller få et vist antal pund, skal du først bestemme, hvor mange kalorier din krop brænder på en dag. Der er en meget let formel til at bestemme dette. Du tager din basale metaboliske hastighed, og du multiplicerer den med et tal, der siger dit aktivitetsniveau. Hvis du undrer dig over, hvad en BMR er, og hvordan man beregner det, forklarer vi det hele.
lys side Ønsker at gøre dit liv lettere ved at lave matematik for dig. Nedenfor kan du læse forskellige mængder kalorier, som du har brug for på en dag, i henhold til din vægt og atletiske aktivitet.
Din krop er ekstremt intelligent. Det tager den nødvendige energi at fungere korrekt fra den mad, du spiser. Mængden af energi, som din krop forbrænder, bestemmes af din stofskifte. Når du spiser mere end hvad din stofskifte brænder, gemmer den det som fedt. Du kan ikke kontrollere, hvor meget energi der bruges til alle dine systemer til at fungere korrekt, men du kan kontrollere, hvor mange kalorier du forbrænder ved at udøve mere.
Din krops metaboliske hastighed er de samlede energiforbrug, der brændes i en cyklus på 24 timer. Det består af 3 hovedkomponenter:din basale metaboliske hastighed eller simpelthen BMR, den termiske virkning af mad, hvilket betyder den energi, din krop bruger til at fordøje den, og den energi, der blev brændt under fysisk aktivitet. Vi vil koncentrere os mere om BMR.
Den basale metaboliske hastighed, også benævnt BMR, er det mindste antal kalorier, din krop har brug for, når den er i hvile. Det betyder, at din krop har brug for kalorier for at trække vejret, for at holde hjertet til at slå, reparere celler, justere hormoner og mere. BMR optager det meste af din krops metaboliske hastighed - faktisk ca. 2/3. Ifølge en undersøgelse forbruger din hjerne 240 kalorier til at fungere og dit hjerte, 440.
BMR er forskellig for alle. Det afhænger af mange faktorer, som din kropstype, procentdelen af muskler og fedt i din krop, alder, højde og vægt.
Der er mange ligninger, der bruges til at bestemme BMR, men den mest anvendte er Harris-Benedict-formlen. Det tager din vægt, højde, alder og køn i betragtning. Først skal du konvertere din vægt og højde til KG og CM. Og det beregnes med ligningen ovenfor.
Lad os for eksempel sige, at dit navn er Julia. Du er 30 år gammel, 165 cm (5'4 ″) og 60 kg (132 lb). Vi anvender ligningen til dine målinger:
Du kan bruge denne lommeregner til et hurtigere resultat. Husk, at dette er en omtrentlig beregning.
1.387 ville være det hvilende antal kalorier for at give den energi, som din krop har brug for på en dag. For at bestemme den samlede mængde kalorier, som du skal forbruge på 24 timer, er vi nødt til at tage hensyn til det aktivitetsniveau, du oplever.
Hvis du er stillesiddende, skal du multiplicere din BMR med 1,2. Hvis du er ret aktiv, skal du multiplicere det med 1,55. Og hvis du er meget aktiv, er du nødt til at multiplicere det med 1,7.
For at få en bedre idé ville den komplette tabel se ud som denne:
Lad os nu besøge vores eksempel igen. Lad os sige, at du har moderat aktivitet i løbet af ugen. Derefter skal vi bare multiplicere 1.387 med 1.55. Den samlede mængde kalorier, som du har brug for at forbruge for at opretholde din vægt, ville være ca. 2.150 pr. Dag.
Noget mindre end 2.150 kcal pr. Dag ville resultere i, at du taber sig. Alt over dette nummer ville få dig til at gå i vægt. Hvis målet er at miste nogle pund, anbefaler eksperter at reducere dette nummer med 500 kalorier pr. Dag, men ikke mere end dette. Hvis du vil lægge vægt på og opbygge muskler, skal du bestemt spise mere.
Har du foretaget dine egne beregninger? Hvad er din BMR, og hvor mange kalorier skal du spise på en dag? Fortæl os i kommentarafsnittet.