Mens mange mennesker er interesseret i deres vægt, synes abdominal fedme at være noget at være bekymret for især. Med hensyn til dit helbred er spørgsmålet faktisk ikke, hvor meget du vejer, men hvor meget mavefedt du har. Overskydende fedt fører til mange alvorlige tilstande som diabetes, hjerteanfald, depression og mere.
Derfor er vi på lys side Fundet nogle lette hacks til at starte din morgen med det kan være virkelig nyttigt med at slippe af med abdominal fedt.
Når du har travlt om morgenen, og du prøver ikke at være for sent til arbejde eller skole, kan du føle dig stresset. Hormonet cortisol, der er ansvarlig for stressprocessen i kroppen, vil stige. Som forskning viser, vil det føre til vægtøgning i din midtsektion. Så prøv at gå igennem din morgenrutine mere roligt.
Træning er faktisk en af de bedste måder at tabe sig på, og det kan også være en god energikilde også at gå i vægt på, og det kan også være en god energikilde. Desuden kan tilføjelse af en vis modstandstræning til din morgentræning hjælpe dig med at reducere mavefedt.
Undersøgelser viser, at det at spise mere protein fører til at have mindre abdominal fedt. Sørg for at medtage kød, fisk, æg og bønner i din morgenmad. Desuden viste en anden undersøgelse, at en stigning i fiberindtagelse også har en positiv effekt på brændende mavefedt. Hørfrø, broccoli, avocado osv. - er en god kilde til fiber at inkludere i dine måltider.
At have juice til morgenmad er noget, der er meget almindeligt, men det er ikke rigtig en sund vane. Juice er fyldt med flydende fruktose, og det daglige forbrug af dette kan resultere i forstærkning af mavefedt. Faktisk viser undersøgelser, at sukkerholdige drikkevarer fører til øget fedt i leveren. Så det er meget sundere at opfylde dit behov for væsker med vand i stedet for juice.
Selvom det at starte dagen med en kop kaffe virker som en integreret del af en morgenrutine, kan det at erstatte den med grøn te være en god idé. Det indeholder både koffein og den antioxidant epigallocatechin gallate (EGCG). Forskning antyder, at EGCG kan være virkelig nyttig til at miste mavefedt.
Ved at gøre dette har du mere kontrol over dit kalorieindtag hele dagen. Når vi går ud til frokost, forbruger vi måske langt mere, end vi havde til hensigt at forbruge. Men strategien med at kontrollere, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at forbrænde fedt.
Undersøgelser viser, at ikke at få nok søvn resulterer i vægtøgning, som også kan omfatte mavefedt.
Cardioøvelser er kendt for at være en god måde at forbrænde abdominal fedt på. Så overvej at cykle til din arbejdsplads eller skole, i stedet for at tage en bus eller køre, for at være mere sund og fit.
Det kan være sjovt at prøve nye træningspas, især dem, der er så lette, at du kan gøre dem i sengen.
Startposition: Lig på ryggen med begge ben hævet og krydset. Sørg for, at dit højre ben er over dit venstre ben, og at de presses mod hinanden. Bøj derefter dine knæ mod siderne for at lave en "plié" -bevægelse og vende tilbage til startpositionen. Kontroller altid dine knæ under hele øvelsen for at maksimere effektiviteten.
Gentag: 10 gange med dit højre ben over dit venstre ben og 10 gange med dit venstre ben over dit højre ben.
Hvilke tip har du, der kan hjælpe dig med at slippe af med mavefedt?
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i juni 2021 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.