10 øvelser for at slappe af dine skuldre og lindre hverdagens stress

Dine skuldre føles måske stramme og stive fra mere end bare at have forkert holdning eller kvæstelser. En sådan ubehagelig ting kan ske som et resultat af stress, spænding og overforbrug. I disse tilfælde kan nogle enkle øvelser hjælpe med at lette problemet.

Vi på lys side Føl også anspændt i vores skuldre efter en hård dag og vil gerne dele nogle øvelser med dig, som lægerne anbefaler.

1. Stoløvelsen

1. Stå bag stolen. Bøj din ryg vandret på gulvet og placer din højre hånd på bagsiden af ​​stolen, så den kan være lige.
2. Din kropsvægt skal understøttes af din højre hånd, og din venstre arm skal hænge frit.
3. Begynd forsigtigt med at bevæge din venstre arm i med uret cirkulære bevægelser 10 gange.
4. Gentag den samme øvelse med din venstre hånd.
5. Afslut øvelsen med frem og tilbage bevægelser af din hånd. Det skal indledes med muskelkraft, og du kan endda bruge en lille håndvægt.
6. Øvelsen burde ikke forårsage noget ubehag.

2. Tråd nålen, posering 1

1. Gå ned på alle fire på dine knæ. Dine håndled skal være direkte under dine skuldre og dine knæ under hofterne. Peg dine fingerspidser til toppen af ​​måtten. Hold knæene hoftebredde fra hinanden.
2. Tag en åndedrag, og skub din højre arm under din venstre arm under din venstre arm. Din håndflade skal vende loftet.
3. Den højre skulder skal røre ved gulvet. Sæt nu langsomt dit højre øre og kind på måtten, men overfør ikke din vægt på dit hoved.
4. Den venstre albue og hofter skal løftes og ryggen afslappet.
5. Bliv i denne position i op til et minut, og frigør derefter ved at glide din højre arm tilbage.
6. Gentag nu med venstre hånd.

3. Afslapning af trapeziusmusklerne

1. Stå op lige.
2. Bøj tommelfingrene og placer dem under dine trapeziusmuskler.
3. Albuerne skal pege op på siderne.
4. Gør nu dybt trapeziusmusklerne med fingrene, som det er vist på billedet.
5. Begynd at langsomt sænke albuerne ned uden at frigive musklerne.
6. Løft nu albuerne op.
7. Gentag denne øvelse 2 til 3 gange.

4. Fingervandring

1. Stå op mod en mur, tre fjerdedele af en armlængde væk.
2. Rør nu på væggen på taljen niveau med fingerspidserne. Start langsomt at gå fingrene op ad væggen. din albue skal være lidt bøjet . Løft armen så langt som du kan. Arbejd med fingrene, men ikke med dine skuldermuskler.
3. Sænk langsomt armen.
4. Gentag denne øvelse 10 til 20 gange om dagen.

5. Indad rotation

Til denne øvelse har du brug for et gummiøvelsesbånd, som du kan fremstille dig selv fra elastiske materialer, eller du kan købe det.

1. Stå med din højre side mod en lukket dør.
2. Hook enden af ​​gummiøvelsesbåndet rundt om døren.
3. Tag nu den anden ende af bandet med højre hånd. din albue skal være i en 90-graders vinkel .
4. Begynd at trække bandet mod din krop. Hold i 5 sekunder.
5. Gentag 10 til 15 gange.

6. Intern rotation

1. Sæt dig ned på stolen med ryggen lige.
2. Flyt højre arm til midten af ​​ryggen med din håndflade vender ud.
3. Lås din højre hånd med venstre, som den er vist på billedet.
4. Begynd at skubbe din højre hånd med din venstre, gå opad, indtil du føler en strækning i skulderen. Hold strækningen i 5 sekunder.
5. Gør 3 sæt på hver hånd 3 gange om dagen. Forøg tiden for strækningen til op til 30-60 sekunder.

7. Øvelse med et håndklæde

1. Stå op lige. Kast den ene ende af et håndklæde over din højre skulder.
2. Grib enderne af håndklædet med begge hænder, som det er vist på billedet.
3. Start forsigtigt at trække håndklædet ned med din forreste arm. Du skal ikke føle noget ubehag eller smerter . Føl strækningen i din skulder.
4. Hold nu strækningen i et par sekunder.
5. Gentag 3 til 5 gange for hver hånd. Forøg strækningen til 60 sekunder.

8. Læner dig fremad

1. Sid i en stol på siden af ​​et bord med din skulder mod bordet.
2. Placer din underarm på bordet og hold den lige.
3. Læn dig fremad med din krop for at føle strækningen.
4. Hold strækningen i et par sekunder.
5. Gentag 3-4 gange For hver hånd.

9. Tråd nålen, posit 2

1. Tag en hånd-og-knæ-position.
2. Vend nu hovedet til venstre og start langsomt med at skubbe din højre arm under din venstre. din håndflade skal stå over for loftet.
3. Udvid din venstre arm helt foran din krop, som den er vist på billedet. Rør ved gulvet med begge dine hænder.
4. Hold strækningen så meget som du har det godt, før du skifter sider.

10. Øvelse af halsstabilitet

1. Løg på din mave med dine arme ved din side og dine ben sammen.
2. Inhalerer og spæk i hagen, mens du holder en tennisbold under den.
3. Når du udånder, skal du stabilisere skulderbåndet og stræk armene mod tæerne Ved at løfte overkroppen. Dine arme skal ikke røre ved gulvet. Fortsæt med at holde tenniskuglen gemt under hagen.
4. Hold denne position i 6 sekunder
5. Gentag 6 gange.

Hvilken øvelse praktiserer du normalt for at lindre spændinger i dine skuldre? Hvilke retsmidler skal du hjælpe dig med at føle dig mere afslappet?