Hvis du har en kop kaffe sent på aftenen, påvirker det ikke din søvn. Nej, dette er ikke en myte, men snarere er det en videnskabelig sag. Vi har måske hørt forskellige stereotyper om god søvn og søvnløshed, men mange af dem er faktisk falske.
Vi på lys side Fakta-kontrollerede 10 myter om søvnløshed og generel god søvn og vil gerne dele det, vi lærte med dig.
Hver af os har måske hørt, at sove er nyttigt, mens de lider af depression, men forskere fandt ud af en meget nysgerrig detalje, kendt som "ekstrem paradoksal søvnløshed." Det er blevet en terapi relativt for nylig, og på en eller anden måde, hvis folk med svær depression forbliver vågen i mindst en nat, det kan føre til helbredelse .
Måske sker dette på grund af chokket af et inert biologisk ur, men efter det føler en person sig bedre og oplever ikke problemer med at sove.
Hvis du følger denne regel, er det sandsynligvis tid til at genoverveje din tidsplan. Hvis du skærer sovetimer i et par nætter, vil du sandsynligvis føle dig søvnigere i løbet af dagen. Dags dovenskab og døsighed kan stabilisere sig over måneder uden nok søvn, men alligevel fungerer din krop og hjerne ikke så effektivt fordi de ikke kan tilpasse sig at sove mindre.
Specialister anbefaler at få mellem 7 og 9 timer søvn pr. Nat, og at det bedste tidspunkt at gå i seng er mellem kl. 20 og midnat.
Hvis du oplever mindre, ufrivillige bevægelser af kroppen om natten, betragtes det som sund søvn . Du skal ikke være bekymret for, at du flytter dit ben nogle gange, men der er nogle tilfælde, der ikke er normale, såsom følgende:
Ja, søvnløshed kan være forårsaget af din psykologiske tilstand og stress, men derudover kan fysiske forhold føre til det. Det blev bemærket, at kvinder med søvnløshed har en højere risiko end mænd for at udvikle hjerteproblemer, slagtilfælde og fedme. Også rastløs bensyndrom, hormonændringer , skjoldbruskkirtelproblemer eller neurologiske lidelser kan være grunden til søvnløse nætter.
Derudover har forskere bemærket, at kvinder kan opleve søvnforstyrrelser relateret til deres menstruationscyklus og overgangsalder .
Nogle gange kan du vågne op en eller to gange om natten og have vanskeligheder med at falde tilbage i søvn. Nogle mennesker foretrækker at blive i sengen og forsøger at tvinge sig selv til at hvile, men ender bare med at føle sig brudt om morgenen.
I dette tilfælde er det bedre at komme ud af sengen og gøre noget, der beroliger dig i 15-20 minutter. Denne taktik stjæler ikke din chance for at få nok søvn, men snarere det modsatte. Det er også vigtigt ikke at drikke andet end vand eller brug eventuelle enheder på dette tidspunkt.
Selvfølgelig er en soveplan vigtig, men eksperter er mere bekymrede over din vågentid. Det er vigtigt at komme ud af sengen omtrent på samme tid, ikke kun i løbet af ugen, men også i weekenderne.
Der er heller ikke sådan noget som at skulle vågne op tidligt om morgenen. Hver krop er forskellig, så din søvnplan kan være anderledes end andre menneskers . Der er ingen grund til at tvinge dig selv til at vågne op kl. 7, hvis du ikke behøver det.
Almindeligvis er vanskeligheder med at falde i søvn forbundet med søvnløshed. Imidlertid er denne lidelse også kendetegnet ved andre symptomer. Det inkluderer hyppige vågne, vågne op for tidligt, ikke at være i stand til at falde tilbage i søvn og føle sig ufrespet om morgenen . Hvis disse symptomer ofte sker for dig, er det bedre at søge professionel opmærksomhed.
Kaffeelskere kan føle sig lettede, fordi forskning har vist, at der ikke er nogen sammenhæng mellem forbruget af koffein inden for 4 timer efter sengetid med kvalitet af søvn. Du kan dog have en lav tolerance for kaffe og kan være nødt til at forkorte din dosis i overensstemmelse hermed.
Når du ikke får nok søvn i løbet af ugen, kan du kompensere for det i weekenden. Dette fungerer kun til akut søvnmangel , siger læger. Og der er ingen beviser for, at det faktisk er godt for din hjerne og krop, hvis du gør det hele tiden. Det er bedre at få din vågentid rettet hver dag.
Som en mærkelig kendsgerning fandt forskere, at folk, der måtte begrænse deres søvn i løbet af ugen, fik vanen med at snappe efter middagen, hvilket førte til vægtøgning.
Ja, børn kan også opleve søvnløshed, selvom vi antager, at de er for unge til det. Årsagerne til det er de samme som for voksne. Det kan skyldes medicinske tilstande eller følelsesmæssige faktorer. Der er nogle tegn på, at dit barn kan lide af søvnløshed :
Hvor ofte har du problemer med at få god søvn? Hvilke tip hjælper dig med at falde i søvn hurtigere?