Til tider synes du måske, at det er umuligt at få den strimlede 6-pack, selvom du har lavet AB-øvelser i aldre. Men der er ingen grund til at blive desperat. Mennesker, der allerede har det perfekte look, siger ofte, at "abs er lavet i køkkenet." Og det ser ud til, at denne nysgerrige sætning kan være hemmeligheden bag succes.
Vi på lys side Tro på, at noget er muligt, hvis du sætter dit sind til det. Så lad os finde ud af, hvorfor ABS er "lavet i køkkenet", og hvordan det kan hjælpe os med at nå vores mål.
Der er en almindelig misforståelse om, at hvis du vil miste mavefedt, skal du udføre AB -øvelser. Undersøgelser har vist, at der ikke er nogen mening i at målrette mod et specifikt område i din krop for at forsøge at forbrænde fedt, fordi denne teknik er ineffektiv. Baseret på den måde, vores krop fungerer på, når du træner, taber du fedt, bare ikke nødvendigvis på de steder, du vil.
Medmindre du spiser sundt, vil det være vanskeligt at få den eftertragtede AB -definition bare ved at udføre øvelser. Du har sandsynligvis stadig et lag fedt, der dækker abs. Så selvom du måske allerede har en 6-pack fra at træne, er de bare ikke så synlige, som du gerne vil. Selvfølgelig er det muligt at tabe fedt ved at træne, som ved at tilføje cardio og modstandstræning, som har vist sig at hjælpe med at tabe sig, for eksempel; men det er måske ikke nok.
Det er meget lettere at reducere dit kaloriindtag gennem diæt end at prøve at forbrænde alt det fedt, du har opnået ved at spise en masse usund mad. Derfor er den bedste måde at miste mavefedt på og til sidst blive defineret ABS er at kombinere en sund kost med træning.
For at tabe sig skal din diæt være sund. Det betyder at spise næringsrige ingredienser, hele fødevarer, sunde fedtstoffer, som avocado og nødder, med at inkorporere frugter og grøntsager i din diæt og spise produkter, der er høje i magert protein, som kylling og fisk. Mad, der er lave i kalorier, for eksempel som ikke-fedt yoghurt og linser, kan også fremme vægttab.
Ting, der skal undgås, er raffinerede korn, transfedt og tilsat sukker. Det betyder, at du skal prøve at begrænse snacking på chips og cookies og spise mindre sød mad generelt.
Bortset fra kvaliteten og mængden af mad, hvor ofte du spiser, kan også være en vigtig faktor. Undersøgelser antyder, at overvægtige mennesker spiser sjældnere end mennesker, der er i stand til at opretholde en sund vægt, hvilket er 4 gange om dagen. Begrænset forskning antyder også, at det er bedre at spise mindst 3 gange om dagen, fordi det hjælper med at kontrollere appetitten og får dig til at føle dig fuld.
At spise hyppigere kan generelt hjælpe dig med at begrænse sult og forhindre overspisning. Og når du er sulten, er det måske mere sandsynligt, at du vælger usunde fødevarer, der indeholder mange kalorier. Desuden, når du har flere måltider, er der mere en mulighed for dig at vælge noget sundt, hver gang du beslutter, hvad du skal spise.
Har du prøvet at få din abs til at vise? Hvad var effektivt?