Vaner før træning kan enten føre til forfærdelige eller fantastiske resultater, og du er den eneste, der kan rejse på vejen til din succes. Det kan være så simpelt som at undgå at drikke kaffe eller bære det rigtige tøj. Uanset hvad, med den rigtige rutine, vil din krop være i stand til at fungere på et højere niveau og tage dig nærmere og tættere på det mål, du har længt efter.
Vi på lyse side Fundet de mest almindelige fejl før træning og har nogle løsninger, du bestemt kan lære af.
Nogle mennesker bruger en cardio "hurtig", som udføres på tom mave. Teorien er, at din krop vil fodre med fedt og kulhydrater som energi, hvilket kan hjælpe med mere vægttab.
Men hvis du ikke har spist noget et par timer, før du træner, kan din krop muligvis begynde at bruge protein som brændstof. Dette betyder, at du har mindre protein til dine muskler til at reparere og bygge. Hvis du fokuserer på at bruge fedt som din vigtigste energikilde, betyder det ikke, at din krop brænder flere kalorier.
Det er vigtigt at være godt hydreret før en træning, men undgå at drikke for meget vand, for hvis du gør det, vil dit blod forsøge at afbalancere saltniveauerne. Dine celler svulmer muligvis, og du kan opleve symptomer som svimmelhed, smerter, og du kan endda spy.
Det er bedst at drikke vand 1 til 2 timer før din træning (15 til 20 ounces). 15 minutter før du starter, skal du drikke omkring 8 til 10 ounces. Du skal muligvis drikke mere, hvis du sveder mere, eller hvis vejret er varmere.
Det er okay at tage en kort lur, før du træner, så længe det er i cirka 30 minutter. Det betragtes som en "power-nap" og kan øge dit fokus og energi. En længere lur kan dog have den modsatte effekt. Det efterlader måske dig mere sløv end du gjorde, før du fik lidt søvn.
Selv hvis du træner på årets koldeste dag, skal du ikke tage for mange lag. Du kan overophedes, og du vil svede meget. Så hvis den kolde vind rammer dig, vil sveden fordampe hurtigt og køle dig.
Omvendt vælger de varmere dage stoffer, der giver din hud mulighed for at trække vejret. Vælg tøj, der vil være behageligt og cool, og som giver dig mulighed for at bevæge dig frit. Vælg også bomuldsbukser og skjorter, fordi de er bedst til at absorbere sved.
Først og fremmest kan statiske strækninger reducere ydeevnen, med en negativ effekt på din løbshastighed, reaktionstid og kraftproduktion. Plus, hvis din krop ikke er blevet opvarmet først, kan den føre til muskelskade.
Dette betyder ikke, at du helt skal glemme statiske strækninger. Gør dem i stedet efter, fordi det vil udgøre flere fordele.
Hviledage er vigtige for kroppen at reparere og komme sig. Dette er en vigtig del af din træningsplan, uanset dit valg af sport eller fitnessniveau. Hvis du springer over dine hviledage, kan det forårsage udbrændthed og overstrain.
At tillade dig selv at hvile vil give dine muskler en chance for at komme sig og vokse, hvilket forhindrer træthed. Du vil sove bedre, risikoen for skade reduceres, og dit præstationsniveau vil stige.
Koffein er den mest almindelige ingrediens i kosttilskud før træning. Det kan hjælpe dig ved at give dig energi til at hjælpe dig med at træne mere og kan endda øge motivation og fokus, men ikke længe. Fordøje for meget koffein kan føre til samlede sammentrækninger i din kolon, hvilket kan øge chancerne for at have en tarmbevægelse.
Dette betyder, at du måske finder dig selv at sidde på toilettet under din træning. Men dette er bare en del af bivirkningerne, da du også kan opleve rastløshed, søvnløshed, hurtig og/eller unormal hjerteslag, angst, halsbrand og øget blodtryk.
Hvad foretrækker du at gøre før en træning? Forholdte du noget i artiklen? Har du nogle tip før træning, du kan dele?