Muskelspasmer er ofte en måde for vores kroppe at fortælle os, at der er noget galt med vores livsstil. Måske har du overarbejdet dine rygmuskler på gymnastiksalen, eller din holdning har ikke været den bedste under arbejdsdagen på din computer, eller du binge-se på et tv-show i går aftes krøllet op på en sofa. Heldigvis er der mange måder at lindre smerten på og forhindre den i fremtiden.
Vi på lys side Ønsker, at vores læsere skal føle deres absolut bedste, hvorfor vi tilbyder dig disse tip til at hjælpe dig med at slippe af med smerter i nakken og tilbage.
I de første 48 til 72 timer anbefaler lægerne at anvende is på det smertefulde område (i 10-20 minutter ad gangen). Ispakker hjælper med at forhindre betændelse og langsom nerveimpulser, hvilket hjælper med at dæmpe smerten. Hvis musklerne stadig er ømme og stive efter det, skal du bruge varme ved hjælp af varme brusere, varme komprimerer osv. Dette vil øge blodgennemstrømningen og løsne muskeltæthed.
Det er altid en god ide at søge hjælp fra en professionel massageterapeut, men hvis din sag ikke er særlig alvorlig, kan du spørge din partner eller endda gøre det selv. Først skal du gnide muskelen let, der er spasmerende, og tryk forsigtigt det smertefulde område. Hvis dette ikke hjælper, kan du prøve at klemme og holde området.
Medicinske specialister advarer om, at blandt de mange ubehagelige resultater om ikke at få nok vand hele dagen, kan du opleve muskelkramper og spasmer. Så sørg for at drikke vand regelmæssigt. Og for at beregne den mængde vand, du har brug for, kan du læse vores artikel.
Hvis du stod overfor problemet med muskelspasmer i din hals eller ryg, kan det meget vel være forårsaget af din fysiske aktivitet. Specialister anbefaler, at du holder op med at være aktive i kun de første par dage, derefter begynde at udføre milde øvelser og strækning.
De øvelser, du skal undgå i løbet af denne tid, inkluderer:
Jogging
Dancing
Sit-ups
Golf
Kontakt sport osv.
Når det kommer til strækning, kan du let løfte dine skuldre og derefter sænke dem, rulle skuldrene fremad og tilbage. Det ville være en god ide at spørge din læge eller fysioterapeut om andre strækøvelser, der er sikre i din situation.
Gå tilbage til din almindelige rutine efter 2-3 uger.
En almindelig årsag til smerter i ryg og nakke er, at du sover på den forkerte type puder og madrasser, der ikke understøtter din hals. Det er værd at prøve at sove på en speciel nakkepude. Dette kan være en fjer- eller hukommelsesskumpude, der passer til dit hoved og hals form. Det skal heller ikke være højt eller stift.
At bære en blød halskrave begrænser dine bevægelser markant, og denne foranstaltning skal diskuteres med din læge.
Muskelspasmer er en klar indikator for, at du har brug for hvile, og denne foranstaltning fungerer til at berolige smerten i øjeblikket. Medicinske specialister råder deres patienter til at lægge sig på ryggen og lægge en cervikal pude under deres hoved og en anden pude under knæene. For at gøre denne oplevelse endnu mere afslappende skal du lytte til din yndlingsmusik eller bruge aromaterapi.
Der er mange måder at forhindre smerter i nakken og ryggen - her er nogle, der er blevet anbefalet af læger:
Derudover er det vigtigt at få nok D -vitamin og calcium i din diæt.
Vi håber, at disse tip vil hjælpe dig med at slippe af med muskelspasmer og fuldt ud nyde et smertefrit liv! Kender du til andre tip, der er værd at prøve? Del dem venligst i kommentarerne!