Morgenmad omtales ofte "det vigtigste måltid om dagen." Men det rejser spørgsmålet om, hvorvidt denne erklæring er sand eller bare en myte eller ej. Cirka 25% af amerikanerne springer over dette måltid hver dag, og det er endda blevet en tendens til at gøre det.
Vi på lys side besluttede at studere de forskellige fordele og ulemper ved at spise morgenmad og vil gerne dele det, vi lærte med dig.
På trods af ideen om, at springing af morgenmad hver dag kan føre til vægttab, er det ikke helt rigtigt. Nogle undersøgelser har vist, at det at være sulten om morgenen kan knyttes til fedme, ikke kun hos børn og yngre populationer, men også blandt ældre.
Dette kan ske, fordi springer morgenmad kan få folk til at binge senere. Spise før sengen fører til vægtøgning. Men en undersøgelse viste også, at springing af morgenmad kan forårsage vægtøgning, selvom du ikke overspiser resten af dagen, fordi kroppens interne ur bliver forstyrret.
Spring over morgenmad er forbundet med humørforstyrrelser blandt voksne. Folk, der ikke spiser om morgenen, har en tendens til at have depression oftere. Springet over det første måltid i dag 4 eller 5 gange om ugen kan også føre til en øget risiko for at udvikle type 2 -diabetes med 55%. Det kan også forbindes til lavt blodsukkerniveau.
Når ens blodsukkerniveau falder, resulterer det i hurtige humørændringer, som generel humør og irritabilitet. Derfor burde det ikke være lavere end 70 milligram pr. Deciliter (mg/dl).
Om morgenen, efter en lang pause uden mad, er dine glykogenbutikker lav, og du har brug for mere energi til at arbejde produktivt. Når du spiser morgenmad, begynder din krop at nedbryde fedtsyrer at producere den energi, den har brug for. Hvis du ikke spiser morgenmad, selvom du har det godt om morgenen, kan du føle dig meget udmattet om et par timer. Du kan også kæmpe for at fokusere på ting og føle dig træt om eftermiddagen.
Forskere har fundet, at intermitterende faste har flere fordelagtige virkninger. Denne type spisning betyder, at du gennemgår fastende perioder hver dag (normalt består de af 8 timers spisning og 16 timers faste). Så hvis du springer morgenmad over for at afslutte disse 16 timer, kan det faktisk være godt for din hjerne, og din hukommelse kan forbedres.
Men hvis det ikke er i form af intermitterende faste, har en anden undersøgelse afsløret, at springende måltider kan have en negativ effekt på hjerneaktiviteten.
Diætister siger, at det er endnu vigtigere at spise morgenmad for folk, der beskæftiger sig med sur reflux. Ved at springe over det kan dit surhedsniveau stige, og du kan lide af halsbrand og fordøjelsesbesvær.
Forkert slankekure og måltidsskip kan udløse hovedpine eller migræne. Eksperter siger, at selv forsinkede eller uregelmæssige morgenmad kan påvirke din krop. Dette skyldes normalt folks blodglukoseniveauer, der falder for lavt.
Hovedpine produceret af en mangel på mad er ofte alvorlige og kan ledsages af mild kvalme. Der er også nogle andre symptomer, der kan omfatte gab, blek og sved.
At springe morgenmad kan føre til et øget niveau af fri cortisol, fordi din krop kan opfatte det som en stressende begivenhed. Som et resultat kan du opleve angst og irritabilitet. Det kan være nødvendigt at få en blodprøve for at kontrollere, om din psykologiske tilstand er forbundet til dit cortisolniveau.
Mennesker, der regelmæssigt springer over morgenmaden, er ca. 21% mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdom . Det er også vigtigt at være opmærksom på, hvad du spiser om morgenen. En enkelt donut vil ikke være nok til at give din krop den nødvendige ernæring til at hjælpe din krop med at fungere godt.
De, der springer over morgenmad, er dobbelt så sandsynligt, at de lider af dårlig ånde . Nogle mennesker kan være helt uvidende om dette problem. At forlade dig selv uden mad om morgenen tillader lugtfremkaldende bakterier at forblive i munden.
Forskning har vist, at spring over morgenmad kan knyttes til en uregelmæssig menstruationscyklus. Det øger også premenstrual smerte og kramper . Hvis du har en tendens til at have sådanne ting, er det bedre at begynde at spise gode måltider om morgenen.
Hvor ofte springer du over morgenmaden? Hvad tid har du normalt dit første måltid om dagen?
Bemærk:Denne artikel blev opdateret den 14. januar 2022 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder "