Ifølge en undersøgelse kan vandring øge vores niveauer af lykke, mens en anden antyder, at det også kan gøre os mere produktive. Men så godt som det er for os - som alle ting - er det bedst at gøre det i moderation. Antallet af trin, vi tager sager, og vi er nødt til at sørge for, at det ikke kun er gavnligt, men også en opnåelig opgave.
lys side handler om en sund og aktiv livsstil, og vi tror, at gå er en af de bedste ting, vi kan gøre, så længe vi gør det rigtigt!
Uanset om du leder en sund livsstil eller ej, har du sandsynligvis hørt, at du skal gå 10.000 trin om dagen for at være sund. Men hvorfor det nøjagtige antal? Det ser ud til at komme fra et japansk skridttæller, der blev solgt i 1965, kaldet manpo-kei , der bogstaveligt talt betyder "10.000 trinmåler". Det spredte sig over hele verden og blev til sidst det daglige trinmål for alle, hvor Fitbit populariserede det i 2009 med lanceringen af deres første bærbare.
Nogle undersøgelser antyder faktisk, at 10.000 trin kan være gode for nogle mennesker, fordi det kunne forbedre hjertet og mental sundhed samt sænke risikoen for diabetes. Sandheden er imidlertid, at dette antal faktisk kunne være unødvendigt for de fleste mennesker, da der ikke er noget reelt bevis for, at flere skridt medfører flere sundhedsmæssige fordele. Så hvis du ikke kan ramme det daglige mål, skal du ikke blive afskrækket, da et meget lavere antal kan være lige så gavnligt for dig.
Hvad der er endnu mere, 10.000 trin om dagen er et meget stort mål, og ikke mange mennesker kan eller have tid til at opnå det. Så hvis du konstant undlader at nå det, vil det sandsynligvis have negative effekter på dig på et psykologisk niveau og være forskrækkende. Ifølge denne undersøgelse blev der givet en opgave til britiske teenagere for at nå et bestemt aktivitetsmål. Først nød de det, men de begyndte senere at klage over, at det var for svært at gennemføre, og at deres motivation faldt.
10.000 er blevet standardmålet for både mennesker og fitness trackers, men selv at gå så få som 4.400 trin om dagen er meget fordelagtigt, ifølge Dr. I-Min Lee. I sin undersøgelse undersøger hun et stort antal kvinder mellem 62 og 101 år gamle. De fik accelerometre monteret på deres hofter, der ville spore deres bevægelser i mindst ti timer om dagen, i løbet af fire til syv dage mellem 2011 og 2015.
Resultaterne viste, at dødeligheden hos kvinder, der gik omkring 4.400 trin om dagen, faldt med 41%sammenlignet med dem, der kun opnåede 2.700 trin om dagen. Mens kvinder, der gik 7.500 trin om dagen, reducerede deres dødelighed med 65%. Dette beviser, at det at tage færre skridt end standardmålet stadig er godt for os, og bør gøre det lidt mindre udfordrende at opnå også. Og at vide, at det ikke nødvendigvis er en dårlig ting at gå mindre, kan det have en positiv psykologisk virkning på mennesker.
Undersøgelsen har nogle begrænsninger ifølge Dr. Lee. Det fortæller os ikke, hvor mange trin vi skal tage for at forbedre vores livskvalitet eller forhindre kognitive eller fysiske problemer.
Her er de større billede fakta, som Dr. Lee opdagede:
Hvis dit liv er temmelig stillesiddende, skal du overveje at tilføje 2.000 flere trin, så du mindst kan nå 4.400 daglige trin. Selvfølgelig behøver du ikke at gøre det hele på én gang i stedet for at prøve at tage ekstra skridt, når det er muligt.
Nogle råd fra Dr. I-Min Lee:
Tag trappen i stedet for elevatoren.
Park på det første tomme rum, du ser, ikke det tættest på indgangen.
Gå af bussen et stop før din destination.
Hjemme skal du bryde opgaver. Lav mere end en tur for at bringe middagsretterne ind i køkkenet eller dagligvarer fra din bil.
”De små ting tilføjer kollektivt,” siger Dr. Lee. "Bliv ikke skræmt eller afskrækket af 10.000 -nummeret."
Hvor aktiv er du? Og hvad er dit foretrukne valg af fysisk træning?