Hvis du stadig tror, at træning inden sengen ødelægger din søvn, kan du måske overveje at overveje. Videnskab sikkerhedskopierer aftentræning og beviser, at de er lige så sunde og effektive som morgen. Prøv træning inden sengetid, og du vil bemærke, at det ikke lader dig kaste og dreje. Da ikke alle af os har tid til morgentræning, skal du læse videre for at opdage fordelene ved at træne om natten.
lys side Har nogle gode nyheder for de travle bier derude - nu kan du sikkert nyde en dejlig aftentræning uden at det nogensinde kompromitterer din søvn.
Hvis du nogensinde har følt en pludselig burst af energi i den sene eftermiddag, er der en grund til det. Bare husk, hvor ekstremt aktiv du ville være før sengetid, da du var barn. Dette skyldes, at din kropstemperatur stiger mellem kl. 14.00 og 18.00. Dette gør dig mere tilbøjelig til at lægge større indsats på dine træningspas.
Derudover, hvis du er en løber, kan du overveje at gå ud på et løb om aftenen. En undersøgelse fandt, at det at køre i mørket uden noget at distrahere dig får dig til at løbe hurtigere.
I modsætning til hvad man tror, forbedrer det at træne før sengen faktisk din søvnkvalitet. Du finder det lettere at køre i en dyb søvn, ifølge forskere i Eth Zürich. Derudover har der ikke været noget bevis for, at fysisk træning påvirker søvnkvaliteten negativt. Det er dog bedre at holde sig væk fra HIIT-træning, da det er dem, der kan påvirke dit lukning.
Forholdet mellem testosteron og cortisol er det bedste om aftenen til muskelvækst. Selvom det er højere om morgenen, fungerer muskelopbygningseffekterne fuldt ud, når solen går ned. Det er bedre at fokusere på langdistanceløb eller længere, men mildere træning for at få mest muligt ud af det.
Nogle gange er det svært at falde i søvn på grund af alle de følelser og tanker, vi har. I dette tilfælde er sengetidstrækninger eller yoga de bedste muligheder. En anmeldelse fandt, at øvelse af yoga før søvn hjælper dig med at drive af tidligere. Det er også kendt for at reducere stress og angst samt bremse dit sind og uddybe dit åndedrag. Sidstnævnte lader mere ilt ind i din krop, hvilket får dig til at føle dig mere afslappet.
Hvornår træner du normalt? Tror du, at det er mere fordelagtigt at træne om aftenen?