Når det gøres korrekt, er det at gå en effektiv øvelse og lav effekt, der hjælper med at holde kroppen sund uden at skulle træne. Imidlertid kan små fejl, som ikke at engagere de rigtige muskler eller tage skridt, der er for brede, skade dit helbred. Selv hvis du ikke bemærker det på det tidspunkt, et par timer senere kan du få ømhed og smerter som et resultat af dårlige vandrevaner.
lys side deler nogle af de mest almindelige fejl, som mange af os begår, når vi går, og hvorfor det er så vigtigt at stoppe med at gøre dem.
En undersøgelse af hundevandrere har fundet, at folk, der går deres hunde, mens de trækker i snor, er mere tilbøjelige til at have skader og brud. Dette gælder især for ældre hundevandrere, der risikerer at opretholde en skade.
Fordi hunden trækker på din udstrakte arm, kan den trække dig af balance og lægger pres på dine skuldre, albuer og håndled. Du får muligvis forstuvninger i dine hænder såvel som skader på håndled og albue ligament. I stedet anbefales det at gå med din hund tæt på dig til venstre, når du har den i snor.
Det er ikke ualmindeligt for os at glemme at opretholde en god holdning, og dette kan i høj grad påvirke vores helbred. At gå med en hældning fremad eller bagud lægger en belastning på vores hofter, der kan føre til langvarige problemer, som ryg og hoftesmerter.
Det anbefales at gå, der står lige med din hage parallelt med jorden, og dine skuldre slappede af og trak sig tilbage. Dette vil hjælpe med din kropsjustering og lægger ikke unødvendig ekstra vægt på dine hofter og nedre ryg.
Når vi tager et skridt, skal vi rulle vores fod fra hæl til tå, før vi løfter den igen. Men hvis du er nogen, der ikke ruller deres fod, men i stedet smider din fod på jorden eller har en tendens til at gå på dine fødder, kan du føle de ubehagelige konsekvenser.
At gå fladfodet kan føre til smerter i dine hofter, knæ og ankler, når de absorberer meget af chok og vægt. At gå på tæerne kan også føre til problemer med dine sener (Achilles hæl) og dine kalve, når de er lagt under konstant stress.
Det er vigtigt at være opmærksom på dine muskler, når du går, og for at sikre dig, at du engagerer dem korrekt. Det er usundt at skubbe med forbenet, fordi vi lægger for meget belastning på vores bækken og korsryggen med hvert trin. Over tid kan denne vane forårsage smerter og skade.
I stedet skal du skubbe fra din bagdel og dit bagben. Dette vil naturligvis fremdrive dig fremad uden at anstrenge eller tvinge dine ben.
Dette kan være noget, vi ofte glemmer, men det er temmelig vigtigt at støtte vores vægt og holde os afbalanceret. Ved at stramme dine mavemuskler, når du går, holder du dem stærke, hvilket igen forhindrer smerter i ryggen og forbedrer din holdning. At glemme at gøre dette betyder, at du ikke bruger alle dine muskler ordentligt, og det kan påvirke din holdning.
Denne vane kan være smertefuld, og det er bedst at ændre den, hvis det er muligt. At gå med anspændt, høje skuldre vil sandsynligvis føre til nakke- og skuldersmerter, når musklerne låser sig. Prøv i stedet at slappe af dine skuldre og trække dem tilbage, så du har en naturligt buet ryg. Sørg dog for, at du ikke tvinger dine skuldre tilbage eller skubber dit bryst og røv ud, da dette kan forårsage muskelsmerter.
Det er vigtigt at bruge dine arme, når du går - ikke kun for din balance. Hvis du holder dine arme ved dine sider uden at lade dem svinge, kan du opleve problemer med din blodstrøm. Dette kan også påvirke dit vævssundhed, og du kan bemærke, at dine hænder bliver røde og hævede, især i varmt vejr. I stedet er det bedre at lade dine arme svinge ved din side i en rytme, der matcher din gåtur.
Sko, der er for stive, for tunge, ikke passer ordentligt eller er over 1 år gamle, kan påvirke dit helbred. Dette skyldes, at dine sko er det, pude og absorberer chokket for hvert trin. Hvis dine sko er for gamle, vil deres absorption sandsynligvis være lavere, da indersålen er slidt ud.
Hvis dine sko er for stive eller tunge, kan de forårsage smerter eller sil dine muskler, da dine fødder ikke sundt ruller fra hæl til tå med hvert trin. Denne mangel på støtte og fleksibilitet kan forårsage problemer med dine knæ og give dig smerter i dine fødder.
Hvis du træder for langt foran din krop, sættes overskydende vægt derefter på dine skinneben, når de bærer din krop og absorberer noget af chokket. Dette kan forårsage smertefulde skinneben og føre til knæskade på grund af trykket. Hvis du finder dig selv at gøre dette, er det bedst at prøve at tage mindre, hyppigere skridt.
Hvor ofte køber du nye sko? Hvilke af disse fejl laver du, når du går?