Vi bruger en tredjedel af vores liv, sover eller forsøger at falde i søvn. Og alligevel siger statistikken, at hver tredje voksen i USA ikke får nok søvn. Det er en masse trætte mennesker! Det tidspunkt, hvor vi er i drømmeland, er afgørende for vores hjerne, der genoplader vores helbred og endda vores skønhed. Dette problem kunne let løses, hvis vi bare ville gå i seng på et bestemt tidspunkt.
Vi på lys side Ønsker, at alle de søvnige hoveder endelig får nok hvile, så vi regnede ud det perfekte tidspunkt at ramme høet.
For at vide, hvad den bedste søvnplan for dig er, skal du beslutte den tid, du vil vågne op. Den seneste forskning viser, at der ikke er nogen forskel mellem at vågne op tidligt om morgenen eller sove indtil den sene eftermiddag. Men det er vigtigt at huske på, at hvis du vil vågne op frisk og afslappet, skal du indstille en alarm på samme tid, 7 dage om ugen.
Mængden af søvn krævede ændringer i hele vores liv. Da vi var børn, måtte vi sove op til 14 timer, men i en alder af 20-40 har vi kun brug for ca. 7 til 9 timers søvn. Tænk på, hvor meget du normalt sover, før du vågner fuld af energi, og lyt til din krop for at finde ud af, hvad det perfekte beløb er for dig.
Når du ved, hvornår du vil vågne op, og hvor mange timers søvn du har brug for, har du den perfekte formel til, hvornår du skal gå i seng. Hvis du holder dig til denne tidsplan, vil din krop naturligt føle sig søvnig på det nødvendige tidspunkt, og du vil være i stand til let at vågne op.
Lad os sige, at du, baseret på din alder og erfaring, ved, at du har brug for 7 timers søvn, og du beslutter, at du vågner kl. 8 hver dag. I denne situation skulle du gå i seng kl. Men hvis du beslutter at ændre din tidsplan og vågner kl. 06.00, fra det øjeblik, skulle du ramme høet kl. 23 hver dag.
Det antages ofte, at folk er nødt til at sove omkring kl. 22 for at få søvn af bedre kvalitet. Men nyere forskning fra Harvard har bevist dette forkerte. Forskere siger, at selv nattens ugler var i stand til at klare sig godt i løbet af dagen, så længe de havde regelmæssige sovetimer. Så hvis du går i seng kl. 3 og vågner kl. 10, er det fint, så længe du konsekvent gør det samme.
Det bedste, du kan gøre for at forbedre din søvnkvalitet, er at gå i seng på samme tid hver dag. Ikke kun vil det gøre det lettere at falde i søvn, men det vil også gøre dig smartere og gladere. På den anden side fører ikke nok søvn på hverdage og sover ekstra i weekenderne til diabetes, fedme og dårlig kardiovaskulær sundhed.
Efter at have fundet ud af, at du ikke behøver at være en Goody 2 -sko for at få god søvn, er det stadig vigtigt at tage sig af din søvnhygiejne, som ikke at se en spændende film før sengetid, ikke gå i seng sulten eller ikke sove i Et lyst, støjende miljø. At tage sig af enkle ting, som at dæmpe din smartphone og bruge blackout -gardiner, kan også drastisk forbedre den måde, du passer på, at du vågner op.
Hvad er dine søvnvaner? Vil du bruge nogen af disse tip til at få bedre hvile?