Rygsmerter er en af de mest almindelige grunde til, at folk går til lægen, og heldigvis kan det forhindres. For eksempel, hvis du er forælder, er der mange specifikke situationer, der kan forårsage dine rygsmerter. Og hvis du ved, hvad de er, kan du prøve at undgå dem eller ændre den måde, du gør noget på, som den måde, du bærer din baby på.
lys side mener, at det at være forælder og rygsmerter ikke behøver at gå sammen. Og vi håber, at vores tip hjælper dig!
1. Brug babyholderen korrekt.
- Hvis du bærer babyen i en forreste transportør, skal du trække dem op så højt som muligt.
- Sørg for, at babyen også er meget tæt på dig, hvilket betyder, at transportøren skal strammes. Dette vil reducere belastningen på ryggen.
- Når dit barn begynder at veje omkring 20 pund, skal du skifte til at bære dem på ryggen. Hvis de bliver for tunge, men du fortsætter med at bære dem på din front, kan det forårsage lændesmerter.
2. Sidde komfortabelt, når du ammer.
- Sid i en stol, der giver dig god rygstøtte.
- I stedet for at læne sig over for at nå babyens mund, skal du bringe munden op til dig. Du kan bruge puder eller tæpper til at støtte babyen og bringe dem tættere på dit bryst.
3. Vær forsigtig, når du løfter din baby fra deres seng.
- Før du begynder at løfte, skal du trække din baby tættere på brystet. På den måde behøver du ikke at strække dine arme ud.
- Bøj ikke i taljen for at hente din baby. Bøj i stedet på dine hofter. Spænd dine kernemuskler og brug dine ben til at løfte babyen.
4. Bøj ikke over for at hente din baby op fra gulvet.
- Gå ind i en squat -position og spænd dine mavemuskler.
- Placer babyen så tæt på dit bryst som muligt for at undgå at udvide dine arme.
- Brug din benstyrke til at løfte dem op.
5. Gør det lettere at løfte din baby fra en høj stol.
Når du lægger din baby ind eller tager dem ud af en høj stol, skal du fjerne bakken. På den måde behøver du ikke at anstrenge dig for at forsøge at placere din baby i det smalle rum mellem bakken og bagsiden af stolen. Du behøver heller ikke at løfte babyen op og over bakken.
6. Prøv ikke at slappe af, når du bruger en klapvogn.
- Hold ryggen lige, når du skubber din babys klapvogn. Hvis du slapper af, kan det anstrenge dine rygmuskler og forårsage spinal forkert justering.
- For at sætte dit barn ind og tage dem ud af klapvognen, gå i en squatting -position.
7. Vær opmærksom på din holdning, når du spiller.
Når du leger med dit barn, er det let at glemme, at du skal sidde med ryggen direkte for at undgå rygsmerter. Prøv dog at være opmærksom på din holdning, og hold også dit hoved og nakke over dine skuldre.
8. Bær ikke din baby på en hofte.
- Det kan virke lettere og mere behageligt at holde din baby på en hofte. Men når du lægger dit barns vægt på kun den ene side af din krop, kan det skabe en ubalance og føre til rygproblemer.
- Derfor er det bedre at holde dit barn mod dit bryst og støtte dem med begge hænder.
9. Sid inde i bilen, når du sætter din baby i deres bilsæde.
- Bilsæder er tunge, så prøv ikke at sætte dem i bilen med babyen allerede i sædet. I stedet for at sikre sædet først, og placer først derefter babyen inde.
- Stå ikke udenfor, når du lægger din baby i bilsædet. Fordi det sikreste sæde for dem er i midten, kan du sætte dig ned på et af sidesæderne med din baby i skødet og derefter placere dem i babysædet.
10. Vælg babyudstyr med en passende højde.
- For at undgå at bøje dig, når du skifter bleer, skal du vælge en omklædningstabel, der er højere end din talje. For at tilføje mere støtte kan du sætte en fod op på en afføring eller en bundskuffe.
- Generelt, hvis du er bekymret for din rygsundhed, skal du vælge babyudstyr, der er højere fra jorden. For eksempel, i stedet for bouncers, kunne du købe en baby sving.
Når du tilbringer tid med dine børn, i hvilke situationer begynder du at bemærke rygsmerter? Hvad hjalp dig med at forhindre eller minimere det?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i november 2021 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.
