Eksperter anbefaler, at kvinder kun skal forbruge 24 gram sukker om dagen, mens mænd får lov til 36 gram. Men vidste du, at en dåse soda allerede indeholder næsten 40 gram sukker? Indrømmet, alle ved, at sodavand er meget i sukker, men mange er ikke klar over, at en dåse tomatsuppe kan holde op til 20 gram sukker pr. Portion, og din yndlings æblejuice, selvom mærket er usødet, har ca. 25 gram sukker en kop en kop .
Vi på lys side Sætter et sukkerholdigt fokus på visse fødevarer, som vi engang antog var sunde muligheder med lavt sukker.
Når man tænker på velsmagende bagt bønner, er de med at være høj i sukker ikke den første ting, der kommer til vores sind. En del af 254 gram bagt bønner indeholder ikke mindre end 5 teskefulde sukker.
At lave smoothies derhjemme kan være et godt morgenritual. Imidlertid er de butikskøbte smoothies sødet med ingredienser som is eller sirup, hvilket øger sukkerindholdet. Nogle af dem indeholder over 13 teskefulde sukker i kun en servering.
Du skulle tro, at butikskøbt suppe ville være en sund kombination af vand og næringsrige grøntsager. Men når du zoomer ind på ernæringsfakta, vil du bemærke, at en enkelt dåse sukkerindhold faktisk kan dække hele dit krævede daglige sukkerindtag. Dette er især almindeligt i tomatbaserede saucer, der indeholder 8,7 gram sukker pr. 1 kop.
Mens mad med fedtfattigt måske er fristende for dem, der prøver at leve en sundere livsstil, er ikke alle af dem faktisk bedre for dig-især når det kommer til yoghurt. En servering af fuldt fedtløst yoghurt har 4,7 gram sukker, mens en portion græsk yoghurt kan have op til 6 til 12 gram sukker. Tilsætningen af sukker i muligheder med fedtfattigt bruges til at kompensere for tab af smag og konsistens, der kommer fra fedt. Mange lavfattige og aromatiserede yoghurt indeholder også usunde former for sødestoffer, såsom saccharose eller majs sirup med høj fruktose.
I lighed med yoghurt indeholder salatdressinger, der har mindre fedt og kalorier, øgede mængder sukker. 2 spsk af din yndlings butikskøbte salatdressing kan have ca. 7 til 10 gram tilsat fedt. Eksperter anbefaler at lave din egen salatdressing derhjemme for at sikre, at der ikke er tilsat sukker, konserveringsmidler eller andre usunde ingredienser.
Denne flaske sauce gør listen som en af de mest populære krydderier over hele verden. Når han har en kombination af søde, sure og umami-smag, er ketchup mest populær i fastfood-burgere og som en dyppesauce til pommes frites. Imidlertid svarer en enkelt spiseskefuld af denne røde krydderi til at lægge en hel sukkerterning i munden. Indeholder ca. 4 gram sukker pr. Spsk, de fleste kommercielle flasker med ketchup indeholder betydelige mængder høj fruktose majs sirup.
Jordnøddesmør er en populær kilde til protein og en alsidig pantry hæfteklamme. Mens naturlige slags jordnøddesmør indeholder lidt eller intet sukker, er mange kommercielle varianter fyldt med usunde olier og tilsat sukker, hvilket gør en tilsyneladende sund spredning til en potentielt farlig. Nogle populære mærker kan have op til 8 gram sukker pr. 2 spsk. Diætister anbefaler at læse ingrediensetiketterne i jordnøddesmøret, så du kan se, hvilke der er de mest naturlige og sunde.
Kål er en sund grøntsag fyldt med næringsstoffer, antiinflammatoriske egenskaber og vitamin K. men coleslaw , Den med mayo i fuld fedt og hvidt sukker, kan have op til 16,3 g sukker pr. Kop.
Salt snacks ser ikke ud til at svare til sukker, men en pose med dine yndlings kartoffelchips kan have ca. 3% -5% sukkerindhold. Dette er især almindeligt i chips med smag som grill, sød chili, honning eller søde majschips. Afhængig af hvor mange chips du spiser, kan 15 grill-flavored kartoffelchips allerede have 2 gram sukker. Chips er også høje i kulhydrater, som din krop konverterer til en form for sukker kaldet glukose. Ernæringseksperter rådgiver om, at junkfood, såsom chips, skal spises sparsomt for at forhindre sygdomme.
Tørret frugt betragtes som en go-to sund snack. I lighed med deres friske versioner er de rige på vitaminer, fiber og antioxidanter. Men når frugterne er dehydreret, fjernes vandindholdet, hvilket efterlader alle sukkerarter, der er komprimeret i den skrumpede frugt, hvilket gør dem meget højt i naturlige sukkerarter.
Hvilken af disse fødevarer med høj sukker overraskede dig mest?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i november 2021 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.