Hjemmeøvelsesudstyr kan ikke kun være farligt for dem, der bruger dem, men også for små børn, der behandler dem som kæmpe legetøj. Med voksne er den mest almindelige grund til, at de har ulykker derhjemme, fordi de ikke kontrollerer deres udstyr først. De antager simpelthen, at alt er i god form og klar til, at de kan bruge. Men du skal huske, at du ikke er på gymnastiksalen, hvor fagfolk allerede har tjekket alt ud, før du ankom.
lys side ønsker at dele 5 stykker træningsudstyr, der kan efterlade dig såret og forklare, hvad du kan bruge som et alternativ.
Brug af en skumrulle på dine ben kan øge blodgennemstrømningen, forbedre din fleksibilitet og hjælpe dine muskler med at heles hurtigere. Men hvis du har åreknuder, er den øgede blodgennemstrømning ikke nødvendigvis en god ting . Det pres, der påføres dem, kan gøre smerten og ubehag værre i stedet for at lindre den, hvilket får venerne til at blive mere oppustet. Ved at gøre dette behandler du ikke problemet i kernen, men gør det kun værre.
Hvad du kan gøre i stedet er at bruge din cykel så ofte som muligt, hvilket øger blodgennemstrømningen på en meget sund måde. I lighed med at gå fremmer det cirkulation og beskytter på samme tid dine led fra skader. Dine kalvemuskler vil også blive stærkere, hvilket betyder, at generel bensundhed vil blive bedre. Det betyder ikke noget, hvilken type cykel du bruger, så længe du udfører al pedalering.
I et meget trist eksempel udførte en mand sin øvelse ved hjælp af et band, der blev spændt til en dør, da det pludselig brød. Manden faldt baglæns og sidelæns og brød flere ribben og et par knogler omkring hans højre øje. Mens han har haft 2 operationer siden ulykken, kan læger ikke være sikre på, om han fuldt ud vil genvinde sit syn. Dette er kun et eksempel på, hvordan øvelsesbånd alvorligt kan skade dig, hvis du ikke kontrollerer, at de er i god form og sikkert fastgjort.
I stedet kan du investere i nogle skydere eller svævefly, der tvinge musklerne i hele kroppen til at deltage . De tilbyder for meget ustabilitet og har brug for alle dine muskler til at deltage for at udføre alle øvelser. De kan gøre dine træningspunkter meget intense, og du behøver ikke at bekymre dig om, at de bryder eller falder fra et eller andet sted. De er ideelle til dem, der vægtløfter, da de træner dine muskler, uden at du behøver at løfte nogen vægt.
Dette enkle udstyr bruges til at forbedre folks balance og mere almindeligt til rehabilitering og forebyggelse af skader. Baseret på niveauet for dine anklers styrke kan de imidlertid forårsage skader. Hvis du for eksempel har skadet dine ankler i fortiden, er dine chancer for at falde fra bestyrelsen ret høj . Så du skulle hellere bede om en professionel træner eller en fysioterapeuts hjælp, før du hopper på dit bord.
Et meget lignende og sikrere værktøj, der kan øge din balance, er en fitness -bold. Især "fuglehund" -øvelse er målrettet mod dine hofter, ben, korsryggen og taljen på samme måde som et balanceudvalg gør. Hvad du skal gøre er Løg med din mave på bolden Og hold din kerne lige. Derefter kan du løfte det modsatte ben og arm og forsøge ikke at bevæge sig.
Mange huse, enten fordi de er gamle, eller fordi de ikke er bygget stærke nok, kan ikke holde en pull-up bar. Mange mennesker har fået deres barer til at falde, hvilket resulterede i mindre eller meget alvorlige kvæstelser. en kvinde blev endda lammet Efter at hun gjorde en kompliceret øvelse, kollapsede baren. I et andet tilfælde faldt skruerne på en bar bøjet, og manden, der træner, faldt fladt på hans ansigt og skadede sig selv.
En sikrere, men lige så god øvelse ville være at tage et håndklæde og pakke det rundt om en dørs håndtag . Hvad du skal gøre først er at placere en måtte under døren for at holde dig selv på plads, og sørg for, at hængslet på døren er stærke nok. Du kan derefter starte dine pull-ins ved at slå ned i en halvt sidet position, mens du forlænger dine arme. Derefter trækker du din krop mod dørkarmen og gentager hele øvelsen.
Rækker er en populær type træning, men når den udføres på en bænk eller en lignende overflade, kan det forårsage alvorlige kvæstelser. Mere specifikt kan en rygmarvskive forskydes, hvis der i løbet af øvelsen er en nerve ramt. En anden ulempe er, at din holdning kan blive værre Da dine skuldre ruller fremad, mens du laver rækkerne.
Så i stedet for at knæle på en bænk, kan du forblive stående, mens du læner dig fremad og holder en af dine hænder på bænken. Med din anden hånd kan du holde din vægt af valg Og start med at trække med albuen og nå mod ryggen. Lad langsomt din arm gå tilbage, så du undgår at blive såret fra presset.
Er du nogensinde blevet såret ved hjælp af hjemmeøvelsesudstyr? I bekræftende fald, hvad forårsagede skaden?