Melatonin er også kendt som hormonet af søvn, fordi dets produktion er direkte relateret til den mængde lys, vi modtager. Det findes naturligt i vores krop og syntetiseres gennem tryptophan, en essentiel aminosyre, som kroppen ikke kan producere på egen hånd - den skal opnås fra mad og er af vital betydning, da det er nødvendigt for vækst og udvikling.
lys side undersøgte vigtigheden af dette hormon, og denne artikel vil fortælle dig, hvad vi fandt ud af det. Husk at konsultere din læge eller ernæringsfysiolog, før du tager kosttilskud eller foretager ændringer i din daglige diæt.
1. Vores krop producerer 2 typer melatonin
Vores krop besidder to typer melatonin:den ene er udviklet i pinealkirtlen, og den anden produceres i organerne. Den første er lysfølsom, det vil sige, den produceres i henhold til den mængde lys, som vi udsættes for, og er ansvarlig for at kontrollere de biologiske rytmer af søvn.
Den anden, kaldet ekstrapineal melatonin, produceres i større mængder, men dens produktion er ikke relateret til lys. Blandt dets vigtigste funktioner er cellulær beskyttelse, da det har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger.
2. Søvn, funktionen af pineal melatonin
Pineal melatonin kontrollerer vores krops biologiske ur og er den vigtigste ting, der er ansvarlig for vores hvilecyklusser. Det begynder at blive produceret i skumringen, når vi begynder at opfatte mindre lys, og dens maksimale produktion vises i nattens mørke. Det inducerer ikke søvn, som om det var en sovepille - dets job er ikke at få os til at sove, men at minde os om, at vi er nødt til at hvile.
3. Funktioner af ekstrapineal melatonin
Produktionen af ekstrapineal melatonin er helt uafhængig af pinealkirtlen, og om nødvendigt kan hvert organ eller væv producere det på egen hånd. Dens funktioner forekommer på celleniveau. Det regulerer cellulære funktioner ved at fungere som en antioxidant, der forhindrer cellulær aldring og på samme tid som en antiinflammatorisk i lyset af en trussel, for at beskytte celler.
4. Fordele for os
Ud over sin mest populære fordel, som en regulator for søvn og hvile, giver dette hormon os også en række ekstremt vigtige fordele.
- Det er en naturlig antioxidant - Indtil for nylig blev det antaget, at E -vitamin var den mest effektive antioxidant, der eksisterede, men adskillige undersøgelser har vist, at melatonin er dobbelt så potent. Dette hormon har evnen til at neutralisere frie radikaler, som er de giftige stoffer, der akkumuleres i celler ved at beskytte dem mod forringelse.
- forhindrer aldring - For tidlig aldring vises, når der mangler melatonin, da det er hormonet, der er ansvarlig for at regulere cellulær aldring.
- regulerer immunsystemet - Akkumulering af inflammatoriske enzymer og frie radikaler i celler skader sunde væv, hvilket fører til begyndelsen af kroniske sygdomme. Melatonin regulerer antallet af immunsystemceller til bekæmpelse af infektioner, mens den fungerer som en antiinflammatorisk, hvilket forhindrer kronisk betændelse.
- hjælper med at forhindre kræft -Tilføjelse af alle de ovenfor anførte egenskaber betragtes melatonin som et anti-kræfthormon. Det hjælper også med at øge effektiviteten af kemoterapi og strålebehandling, mens de reducerer deres bivirkninger.
- Det er et neurobeskyttelsesmiddel - Melatonintilskud hos ældre hjælper med at pleje og opretholde den hæmatensencephaliske membran, membranen, der beskytter hjernen og rygmarven mod skadelige stoffer. Det kan også bruges til at forhindre Alzheimers og andre neurodegenerative sygdomme, der vises med alderen.
5. Fødevarer, der hjælper med at producere det
Selvom vi producerer dette hormon naturligt i vores krop, vil vores diæt være af vital betydning, både for at forbruge den direkte fra mad og for at få den tryptophan, som vores krop har brug for for at syntetisere den.
- frugter - Kirsebær, især de mere sure, har et højt melatoninindhold, ligesom bananer, begge anbefales om natten for at hjælpe os med at falde i søvn. Sidstnævnte indeholder ud over melatonin tryptophan, ligesom ananas, avocadoer og blommer.
- grøntsager - Blandt de grøntsager, der er rige på tryptophan, er spinat, roer, gulerødder, selleri og broccoli.
- nødder - Af alle nødder har valnødder det højeste melatoninindhold, 3,5 nanogrammer melatonin pr. Gram nødder. Andre nødder tilvejebringer også tryptophan, vitaminer B og C, protein, magnesium og omega 3.
- korn - Ris og havre (hovedsageligt fuldkorn) sammen med sød majs er fødevarer med de højeste mængder melatonin pr. Gram.
- bælgfrugter og frø - Kikærter, linser, sojabønner og sesam, græskar og solsikkefrø, ud over tryptophan, vil også give B1, B3, B6, B9 og magnesium.
- kød - Især Tyrkiet, kylling og olieagtig fisk er rige på tryptophan, ligesom æg, især æggeblommerne og mejeriprodukterne.
Tager du nogen form for ernæringsmæssig eller vitamintilskud? Hvilken og hvad til?
