Hjælper det at se tv i sengen, før vi går i søvn, og hjælper os med at slappe af? Skader træning om natten vores hvile? Dette er nogle myter forbundet med søvn, der opretholder mange af os vaner, men de er ikke helt sande. Vi mener, det er vigtigt at debunkere dem, for når vi ikke sover godt, kan vi føle os trætte, tror vi ikke klart, og vi kan tilbringe en masse tid i dårligt humør. Søvn, ligesom enhver anden kropslig proces, kræver vores opmærksomhed, da det er en meget vigtig del af vores liv.
Ved lys side, Vi undersøgte den mest almindelige tro på god søvn, der kan have indflydelse på nogle menneskers helbred, så fra i dag kan du tage sig af din søvnhygiejne og være fuld af energi i løbet af dagen. I bonusen finder du yderligere tip, du kan bruge til at sove bedre.
Vi vil ikke benægte det, det er en kendsgerning:De fleste af os har snoret på et tidspunkt i vores liv. Det er selvfølgelig ikke et problem. Når snorken bliver hyppigt og meget højt, kan det imidlertid være et tegn på, at der lider af en underliggende sundhedsmæssig tilstand, som du har brug for at tackle så hurtigt som muligt. Dette kan for eksempel være obstruktiv søvnapnø. Dette er en temmelig almindelig lidelse, der sker, når din luftvej er blokeret, og din vejrtrækning pludselig afbrydes eller endda pauset under søvn, hvilket får dig til at vågne op.
En person, der lider af apnø, vil helt klart ikke hvile godt om natten og vil sandsynligvis føle sig træt og lide af overdreven søvnighed eller døsighed i løbet af den næste dag. Dette kan påvirke deres koncentration og dermed deres evne til at udføre deres daglige opgaver på en effektiv måde og kan endda være en risiko under aktiviteter, der kræver fuld opmærksomhed, som at køre. Apnø og snorken, der er forbundet med denne tilstand, skal behandles af en søvnspecialist. Men hvis du tror, du lider af det, er der et par ting, du kan ændre for at skubbe din krop i den rigtige retning:
✅Maintain En sund vægt.
✅ Læg dit forbrug af alkoholholdige drikkevarer.
✅avoid sover på ryggen (fordi det favoriserer luftvejsobstruktion).
Det er kendt, at lur er store allierede af mennesker, der elsker at sove. Ikke kun det, men de har faktisk vidunderlige fordele:De kan forbedre dit humør, forbedre din præstation på arbejdet eller enhver anden aktivitet, du har brug for at fokusere på, hjælpe dig med at slappe af og få dig til at føle dig mindre træt. Men denne vidunderlige ting kan også slå tilbage. At tage lange lur forårsager ikke disse ønskede effekter og kan faktisk forringe vores natlige hvile. Eksperter anbefaler kun at tage korte lur, der er 10-20 minutter lange. Det skal gøres inden klokken 3 om eftermiddagen, fordi det tidspunkt på dagen, hvor du ligger ned for at hvile, også betyder noget. Hvis du vælger at sove i et par minutter i slutningen af dagen, kan du have svært ved at falde i søvn om natten.
Spørgsmålet her kan faktisk være, hvad mener vi med "mere søvn"? Det er en vanskelig. Lad os starte med det grundlæggende:den mængde timer, som hver person har brug for. Indrømmet disse kan variere fra en person til en anden, men specialister er temmelig sikre på, at voksne kun skal sove mellem 7 og 9 timer om dagen. At sove for meget kan være en ting, og det sker faktisk, når vi overstiger 9 timers søvn pr. Nat. At gøre det kan forårsage hovedpine og overdreven træthed. Det er også blevet knyttet til en øget risiko for sundhedsmæssige problemer såsom vægtøgning, depression, diabetes og hjertesygdom.
Men hvis du lejlighedsvis bliver i sengen lidt længere, skal du ikke bekymre dig for meget om det. Det eneste, du skal gøre, er at være opmærksom og sørge for, at du ikke sover mere end 9 timer regelmæssigt. Hvis du finder det lidt for svært, fordi du elsker at sove, kan du prøve at ændre dine vaner. Hvis du tror, at noget andet muligvis foregår, kan det være at forhindre dig i at sove ordentligt, bed om medicinsk støtte. Disse oplysninger er for folk over 18 år, fordi børn og unge kan og i de fleste tilfælde skal sove mere.
Mange af os nyder at ligge i sengen og se en god film. Dette er en af de største glæder i livet, og vi er ikke ved at ødelægge det for dig. Eksperter er imidlertid meget tydelige i det faktum, at vi skal tegne en linje og undgå at se tv, inden vi går i dvale. De lette og lydstimuli fra den magiske boks sender signaler til vores hjerne, der ændrer processer i vores krop. Disse processer er faktisk dem, der giver os mulighed for at føle os søvnige og sove godt om natten.
Hvis du vil grave lidt dybere ind i denne sag, skal du starte med at vide, at en af disse processer starter med et hormon kaldet melatonin. Vores krop frigiver melatonin i slutningen af dagen, når det bemærker, at solen går ned, og at den bliver mørk. Det er dens egen måde at fortælle os, at det er tid til at sove. Hvis vi, før vi går i seng, udsættes for kunstigt lys som det fra fjernsyn, ændres dens funktion og tillader os ikke at hvile godt. Derfor anbefaler specialister, at vi ikke har tv og andre skærme i soveværelset. Hvad du kan gøre i stedet er at læse en bog og lytte til afslappende musik.
Hvis du tilbragte nogen tid med dine bedsteforældre som barn, har du måske bemærket, at de ofte vågnede tidligere eller lettere end du gjorde. Dette var måske også tilfældet med dine forældre. Folk bliver ofte ført til at tro, at når vi bliver ældre, har vi brug for færre timers søvn. Men hvis du ser på eksperternes anbefalinger om antallet af timer, som voksne og ældre har brug for, viser det sig, at der ikke er meget forskel.
Når det er sagt, er det også sandt, at aldringsprocessen naturligt kan ændre mængden og kvaliteten af en persons søvn. Det betyder stadig ikke nødvendigvis, at din krop kræver færre timers søvn for at fungere korrekt. Mens en voksen mellem 18 og 64 år har brug for 7 til 9 timers søvn, bør folk over 65 sove mellem 7 og 8 timer hver aften. Som du kan se, er det stadig temmelig tæt på, hvor meget ethvert menneske skal hvile.
At holde sig vågen natten over for at arbejde på en opgave fra kontoret eller for at afslutte noget hjemmearbejde til skolen kan være noget, du kun gør fra tid til anden, og selvom det ikke er godt, har du ikke nogen sundhedsmæssige problemer, hvis du gør dette. Det anbefales dog ikke at gøre det til en vane. Den tid, du sover, er vigtig, og det skal være om natten. De tabte søvntimer akkumuleres, og det er derfor, nogle specialister kalder dette underskud en søvngæld.
De forsikrer, at denne tid ikke kan gendannes ved blot at sove et par timer mere i weekenderne, og de siger, at dette ikke ville modvirke de negative effekter, som den konstante mangel på søvn kunne forårsage i fremtiden. Selvom det er bedst for dit helbred at undgå at gå ind i den gæld, skal du overveje disse tip til gradvist at genvinde din energi, hvis du har mistet timers søvn:
✅ Tag lur kort og i den tidlige eftermiddag.
✅ Indstil en tidsplan for at sove og vågne op, og prøv at holde sig til den hver dag.
✅ Hvis du ikke er vant til at sove mindst 7 timer om natten, skal du begynde at tilføje 15 minutters søvn, indtil du når den optimale tid.
Ikke alle af os nyder eller er i stand til at træne om morgenen, så mange mennesker bare tror, at de kan gøre deres almindelige gymnastiksal efter arbejde om aftenen. Nu spekulerer du måske på, om det kan påvirke kvaliteten af din søvn. Dette er et legitimt spørgsmål, men forskere er stadig ikke helt sikre på det. Specialister mener, at let til moderat fysisk aktivitet omkring 60 til 90 minutter før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og fremme hvile. Dette betyder, at du kunne øve yoga, gå, lette til moderate vægte, cykling og svømning, men alle disse skal gøres uden at tage tingene for langt.
Det, vi skal tage i betragtning, er, at det anbefales at ikke udføre høj intensitet eller meget kraftige øvelser og vente mindst en time, før de går i seng efter at have øvet nogen form for fysisk aktivitet, uanset hvor intens det var.
Hvis du har svært ved at sove godt, kan du følge nogle af de tip, som World Sleep Society tilbyder. Vi ved, at ændring af vaner ikke er så let, så rol ikke og start bare med en ad gangen:
✅ Indstil den samme daglige plan for at sove og vågne op.
✅ Undgå at spise tunge, krydret og sukkerholdige fødevarer i 4 timer, før de går i seng.
✅ Undgå koffeinholdige drikkevarer, som kaffe eller læskedrikke, 6 timer før sengetid.
✅ Hold dit soveværelse ventileret og ved en god temperatur, hverken for kold eller for varm.
✅ Forlad din seng som et rum, der kun er til at sove, ikke til arbejde eller rekreation.
✅ Drik ikke alkoholholdige drikkevarer inden for 4 timer efter at have gået i seng.
At sove godt er meget behageligt og energisk. Ville du være villig til at ændre nogle vaner for at forbedre din søvn? Hvilken synes du, du skal starte med?