5 enkle øvelser, der kun tager 15 minutter af din tid til at holde sig i form

Med hverdagens ansvar og pligter er det let at finde undskyldninger for ikke at gå i gymnastiksalen eller tage en simpel træning derhjemme. Imidlertid er denne 15-minutters træning i hele kroppen super enkel, og alligevel vil den få hele din krop i bevægelse.

Vi på lys side Forstå, at vores travle liv kan være en hindring for at finde tid til at træne, så vi har en simpel træningsrutine til dig såvel som en 15-minutters benøvelse, som du kan gøre bare med 1 flaske.

1. Squat til Lunge

1. Placer dine fødder hofte og skulderbredde fra hinanden.
2. Squat ned, men runde ikke fremad, mens du gør det. Hold hælene nede og få din røv parallelt med jorden.
3. Gå tilbage i den oprindelige position med dine fødder hofte og skulder-med fra hinanden.
4. Placer nu den ene fod fremad og lunge tilbage den anden, når du slipper knæet ned til jorden. Sørg for at holde brystet op.
5. Gå nu tilbage og gentag med det andet ben. Gå fremad og lunge tilbage med det andet ben, indtil knæet er nede på jorden.

• Gør det i 45 sekunder og hvile 15 sekunder. Komplet 3 runder.

2. Walkout til pushups

1. Stå lige og start med at bøje dine hofter og placer dine hænder ned på gulvet bare et par centimeter foran dine fødder (skulderbredde fra hinanden).
2. Gå nu frem med dine hænder, indtil din krop er i pushup -positionen.
3. Udfør nu en pushup og gå derefter med dine hænder tilbage og vend tilbage til den stående position.

• Gør det i 45 sekunder, hvile i 15 sekunder. Gør 3 runder.

3. Kryds knædrev og skulderhaner

1. Start med plankeposition, tilsæt stabiliteten ved at placere dine fødder lidt bredere end hofterne. Tag din venstre hånd til din højre skulder og returner den på gulvet.
2. Gentag den samme ting med din højre hånd til venstre skulder.
3. Kør venstre knæ og rør det med din højre hånd. Vende tilbage til den oprindelige position.
4. Gentag med højre knæ og venstre hånd.
5. Gør derefter en push-up.

• Gør det i 45 sekunder, hvile i 15 sekunder. Gør 3 runder.

4. V-SIT-rotationer

1. Sæt dig ned på jorden. Bøj dine knæ op og hold dine ben stadig, så det ligner en "V". Nu, med en vandflaske i dine hænder, skal du dreje din kerne til venstre.
2. Drej nu til den modsatte side.

• Gør dette i 45 sekunder, hvile 15 minutter. Gør 3 runder.

Bonus:15-minutters benflaskeøvelse

• Tag en flaske (jo større i diameter jo bedre) og læg den højt mellem benene under skridtet.
• Placer dine fødder så parallelle og tæt på hinanden som muligt.
• Med dine indre lår klem flasken.
• Tilføj bækkenbevægelser:Flyt tilbage til en afrundet position og derefter lige ved at trække bækkenet fremad og strammere dine mavemuskler.
• Udfør øvelsen gradvist og langsomt. Der er ingen grund til at tilføje unødvendig intensitet og anstrenge knæene.
• Gør det først lige under skridtet og klem med lårene. Læg det derefter i midten, mellem skridtet og knæene, klem med knæene og lårene. Den endelige position er mellem knæene, hvor du bliver nødt til at klemme med knæene.

Hvilken type træning har du prøvet før? Hvor ofte træner du? Foretrækker du træning i hjemmet eller går i gymnastiksalen, og hvorfor?

Abonner på vores podcast på Spotify eller Apple Podcasts for at nyde vores bedste historier og give en rigtig godbit til dine ører.