Vi lever på et tidspunkt, hvor vi tilbringer de fleste af vores dage falder i stole - uanset om vi arbejder, studerer eller slapper af. Måske føler nogle af jer allerede de langsigtede virkninger af denne stillesiddende position, som muskelstivhed eller rygsmerter. Siddende tager en vejafgift på vores helbred, og vi er nødt til at afbalancere det ved at være opmærksomme på den rigtige holdning.
Vi på lys side Er alle for et behageligt og sundt liv, så vi har listet et par tip, der kan hjælpe dig med at forbedre din holdning. Husk, at denne artikel kun er til informationsformål. For medicinsk rådgivning, se din læge.
Stole falder ikke ind i kategorien "én størrelse passer til alle." Ligesom sko, er vi nødt til at sørge for, at de er den perfekte pasform til vores egne målinger, fordi de kan gøre en forskel i vores helbred og komfort. Den bedste mulighed er at gå efter justerbare, så du kan ændre stolens højde eller vinklen på ryglænet, afhængigt af dine behov.
Der er også 2 hovedpunkter at huske, når man vælger en ergonomisk stol. Den første er at kontrollere og se, om sædepanden er mindst en tomme bredere end dine hofter på hver side, så du får nok lårstøtte. For det andet skal du kontrollere, om der er mindst et 0,5-tommers kløft mellem kanten af sædet og bagsiden af dine knæ. En blød pude vil også hjælpe med at forhindre komprimering af lårene og balderne.
En holdningsvenlig stol skal have god rygstøtte, hvilket betyder, at den er kontureret på en måde, der sporer vores rygs naturlige, S-formede kurve. Sæder, der ikke understøtter lændeområdet eller korsryggen, kan forårsage en skadelig og udfladningseffekt på rygsøjlen.
Stole med rygsupportfunktioner kan imidlertid være dyre og upraktiske for virksomheder med masser af arbejdstagere. Et billigere alternativ er at bruge et sammenrullet håndklæde eller en lille pude som en pude til din ryg. Men vær opmærksom på den rigtige størrelse, da et større håndklæde kan sætte din rygsøjle i en akavet position og forårsage mere ubehag.
Nu hvor du har fundet ud af stolen, er den næste ting at overveje, hvordan man korrekt sidder på den. Du kan starte med at sidde i slutningen af stolen og gå ind i en fuld slouch, med nakken og skuldrene rullet fremad.
Ret derefter langsomt din rygsøjle ved at trække dit hoved og skuldre op og skubbe din korsryggen fremad. Hold denne position i flere sekunder, før du frigiver den lidt, og scoot derefter tilbage, indtil du når ryglænet.
Krydsede ben kan reducere blodgennemstrømningen og kan forårsage muskelsmerter, så eksperter rådgiver at holde fødderne lige og fast plantet på jorden. De foreslår også at overveje at fjerne hæle, mens du sidder og bruger en fodstøtte, hvis dine såler ikke kan nå gulvet.
Albuer og knæ er ideelt bøjet ved 90 ° vinkler, mens hofterne kan gå lidt ud over en højre vinkel for at rumme ryggen. Computerskærmen skal justeres i øjenhøjde for at undgå at anstrenge nakken og øjnene. Tastaturer skal også placeres ca. 4 til 6 tommer fra kanten af bordet, så håndledene og hænderne har lidt plads til at hvile på.
Selv hvis du fandt den mest ergonomiske stol derude, kan overdreven møde stadig føre til sundhedsmæssige problemer og muskelskader. For at undgå det, prøv at få dit blod til at flyde ved at stå og bevæge dig rundt. Hvis det er muligt, skal du tage mindst et minuts pauser hvert 30. minut. Du kan også indstille en alarm eller en timer for at minde dig om, at du skal gå væk fra din stol lidt.
"Wall Slide" er en simpel øvelse, der nulstiller din krop og lindrer tætheden i nakken og skuldrene. Det første skridt er at stå med ryggen mod væggen, og med dine knæ lidt bøjet og armene strækkede sig over dit hoved.
Hold bagsiden af dine hænder, albuer, skuldre og rygsøjle presset mod væggen, når du glider dine arme nedad, lige indtil du dypper under skulderniveauet. Løft derefter armene op igen, og gentag dette mønster 10-12 gange.
Der er også nogle yogaposer, som "Gomukhasana" eller ko -ansigtspositionen, der lindrer muskeltæthed. Dette involverer at bøje armene baglæns og få hænderne på at møde hinanden bagpå. Der er også "Virasana", hvor du sidder på dine hæle, mens du holder brystet og overkroppen lige. Denne position hjælper dig med at tilpasse dig en bedre holdning, når du går tilbage til at sidde.
Hvor mange timer om dagen bruger du på at sidde? Er der andre tip om gode siddende stillinger, som du gerne vil dele?
Bright Side har sine egne podcasts nu. Tag seje artikler med dig og lyt til nye historier, når og hvor du vil.