Der er ikke noget værre end at vågne op med lændesmerter, der fortsætter med at hjemsøge os hele dagen. Selvom ifølge forskning vil hele 84% af voksne opleve denne smerte, kan dens løsning være mere åbenlyst, end vi tror. Da vi tilbringer næsten en tredjedel af vores liv med at sove, fortæller videnskaben os, at den position, vi vælger at lægge i, kan have en stor indflydelse på vores rygsøjle og føre til det frygtede ubehag eller ondt, vi måtte lide af.
lys side Ønsker at dele de top 5 sovepositioner, som forskere fortæller os at vedtage, hvis vi ønsker at reducere risikoen for lændesmerter. Og læs indtil slutningen for at finde ud af, hvilket emne også spiller en nøglerolle i at reducere dine rygsmerter.
At ligge på din side med dine knæ gemt i brystet er kendt for at være den mest populære sovende position. Curling indad, som en baby i livmoderen, tillader leddene at hvile og skaber også meget plads, derfor letter diske, som er de svampede puder mellem ryghvirvlerne. Derfor er denne position især effektiv for mennesker, der lider af herniated diske.
Denne kan komme så overraskende, da vi ofte får at vide, at sovende ansigt ned er ikke ideelt, da det kan forårsage nakkesmerter. Det ser imidlertid ud til, at mave -sviller faktisk kan drage fordel, når det kommer til rygsmerter. Derfor hjælper denne position med at lindre pres mellem diske. Men for at gøre det rigtigt, skal du huske at placere en pude under underlivet og bækkenområdet for at lette ryggen.
Denne position er den ideelle måde at mindske belastningen på dine trykpunkter, da den giver dig mulighed for at fordele din vægt jævnt over din krop. Det forbedres også Tilpasningen af rygsøjlen og indre organer . Du skal kun huske at placere en pude under dine knæ, når du lægger fladt på ryggen, og hvis du har brug for mere støtte, skal du rulle et lille håndklæde under den lille ryg.
Hvis du er en sidesmål, skal du sørge for at skifte mellem venstre og højre for ikke at skabe for meget pres på den ene side, hvilket i sidste ende kan føre til muskelubalance. Hvis du vælger denne position, er at placere en pude mellem dine ben afgørende For at holde din rygsøjle, hofter og bækken i korrekt justering.
Hvis det er din ting at fange dine zzzs i en hvilestol, der er din ting, vil det at investere i en justerbar seng gøre susen. Du kan også tilføje en pude bag din korsryg til støtte. Denne position gør det muligt for din bagagerum at forblive lodret, og dine luftveje kan være åbne. Desuden skaber liggende en vinkel mellem dine lår og bagagerum, hvilket hjælper med at reducere trykket på din rygsøjle.
Det er ikke kun, hvordan du sover, men også hvad du sover på, der spiller en vigtig rolle i at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din søvn. Ifølge forskning er hverken en meget fast eller en meget blød madras god for din rygmarvs velvære. I stedet skal du gå efter et firma i god kvalitet eller medium-firma. Du kan også teste, om du ville føle dig mere komfortabel med en fastere madras end den, du har ved at tilføje et krydsfinerplade under din madras eller placere den på gulvet.
Sover du allerede i en af disse positioner naturligt? Tror du, det ville være en reel udfordring at ændre sovevaner og den position, du er vant til at lægge i?
Bemærk :Denne artikel blev opdateret i december 2021 for at korrigere kildemateriale og faktiske unøjagtigheder.