Nogle gange har du hverken tid eller ønsket om at snøre dine sneakers og gå ud af døren. Når du har lyst til at se Netflix med en kop te og cookies, skal du huske, at du kan dræbe 2 fugle med en sten og gøre din seng til et mini -gymnastiksal.
lys side inviterer dig til at rocke og rulle i din seng med disse 10 øvelser.
Lig dig fladt på ryggen med dine arme ved dine sider og ben lige. Løft begge dine ben op til en 90-graders vinkel, og sænk den derefter langsomt ned. Gør 2 sæt med 10 reps.
Lig på ryggen med knæene bøjede og hæle under din røv. Løft dine hofter op for at danne en lige linje mellem dine knæ og skuldre. Klem derefter din røv og indgår din kerne, når du løfter din bøjede fod op og bringer den over din hofte. Placer foden tilbage og gentag den samme ting på den anden side.
Stå på alle fire, håndled under dine skuldre og knæ hoftebredde fra hinanden. Løft benet op og ud til siden, indtil det er på samme niveau som din hofte. Spark din fod ud til siden og placer den langsomt ned igen. Gør det samme på den anden side.
Placer dine underarme under dine skuldre, håndfladerne ned. Placer dine ben så brede som dine hofter, og sørg for, at din krop danner en lige linje. Løft derefter langsomt din kerne op, engagerer din abs og vender tilbage til den oprindelige position. Du kan gentage det hurtigt eller holde hver position i 10 sekunder.
Lig på ryggen og stræk dine arme over dit hoved. Inhaler og løft langsomt og bøj din krop i en 90-graders vinkel. Så kommer langsomt tilbage. Gør 3-5 sæt med 15 reps.
Læg dig ned på din mave med dine arme bøjet ved dine sider. Skub dig selv op, indtil din underliv er lidt over sengen. Vende tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 gange.
Læg dig ned på ryggen med dine ben lige. Spred dine arme ud og hold dem presset ind i sengen for stabilitet. Løft benet mod loftet og sænk det over kroppen mod gulvet til den modsatte side. Hold positionen, løft benet tilbage op til midten, og sænk benet ned.
Gentag den samme ting på den anden side.
Lig på ryggen og stræk benene over dine hofter. Flex dine fødder, hold dine hæle sammen og sluk for tæerne. Bøj dine knæ og ret dem tilbage, og kontroller bevægelsen med dine indre lår. Gør 3 sæt med 10 reps.
Lig på den ene side, forlæng din nederste arm til støtte og stak dine fødder. Klem dine indre lår og ben sammen og løft dem langsomt. Hold i 1-2 sekunder, og sænk derefter benene ned uden at røre ved sengen. Gør 2 sæt med 15 reps på hver side.
Løg på den ene side og brug din nederste arm til at støtte dit hoved. Bøj dit øverste ben og placer det fast på sengen. Peg den nederste fod og løft benet op. Tegn flere cirkler med det løftede ben. Gentag den samme ting på den anden side.
Tror du, at sengetøvelser er effektive? Kender du andre øvelser?