Selvom en dårlig nattesøvn kan påvirke dit helbred, dit udseende og din samlede livskvalitet, sover 35% af voksne mindre end 7 timer pr. Nat. Mens bekymringer og stress kan rod med din hjerne og tilføje urolige nætter, er der nogle daglige vaner, vi kan arbejde på for at få bedre søvn.
Vi på lys side Forskningsvis for at finde ud af, hvilke før-sengevaner der er værd at bryde af hensyn til en god nats hvile.
I slutningen af en travl dag er alt hvad du sandsynligvis vil gøre, at endelig lægge dit hoved på en pude. Men at skabe nogle afslappende aftenritualer kan faktisk hjælpe din hjerne med at sætte et mellemrum mellem dagtimerne og natten og vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Din sengetid rutine kan omfatte en let snack før sengetid, et varmt brusebad eller læse en god bog. Dine aftenritualer behøver ikke at være komplicerede, bare vælg noget, der ryster dit sind, der vil hjælpe dig med at slappe af lettere.
Urtete er kendt for deres beroligende virkninger og er blevet brugt til behandling af søvnløshed i årevis. Og selvom mange te, som kamille eller lavendel, kan hjælpe dig med at slappe af og endda forbedre kvaliteten af din søvn, fungerer nogle drikkevarer omvendt. For eksempel er sort te høj i koffein og kan forårsage nervøsitet og søvnløshed.
Selvom vi ikke kan falde i søvn uden et tæppe, er det at vælge den rigtige afgørende for en god nats hvile. Tæpper lavet af polyester er lette at vaske og pleje, men de er ikke det bedste valg, når det kommer til at få bedre søvn. Polyester er et syntetisk materiale, hvilket betyder, at det ikke indånder og ikke tillader din krop at regulere dens temperatur, hvilket får dig til at føle dig varm og sved.
I stedet for at købe et polyestertæppe, skal du vælge det, der er lavet af uld, da det både vil holde dig varm og lade din hud trække vejret.
Træning hjælper dig med at slappe af og slippe af med angst, hvilket igen vil forbedre din søvn. Men at træne for sent på dagen kan gøre mere skade end godt og skabe ødelæggelse af din god nats søvn. At gå i gymnastiksalen inden for en time efter sengetid tillader ikke tid for din kropstemperatur at falde, hvilket får dig til at kaste og dreje din søvn og vågne op om natten. Hvis du er en nat ugle og foretrækker at træne om natten, skal du holde dig til øvelser med lav intensitet mindst 4 timer, før du går i seng.
Morgenmad kaldes det vigtigste måltid om dagen af en grund. Og selvom du bare måske ikke har tid i de travle morgentimer, skynder du dig ud af døren uden at have en bid at spise, påvirker ikke kun din vægt og evne til at koncentrere sig, men også kvaliteten af din søvn. Folk, der regelmæssigt springer over morgenmaden, er mere tilbøjelige til at sove dårligt og vågne op og føler sig cranky.
Om aftenen virker intet mere tiltalende end at sætte dine foretrukne jammies på og til sidst gå i seng. Men nogle pyjamas er faktisk for varme til dig og kan forstyrre din søvn. Vi sover bedre, når vores kropstemperatur er lidt reduceret. Og hvis det ikke er helt for dig at gå i seng, skal du vælge let sleepwear lavet af naturlige og åndbare stoffer, som linned eller bomuld.
Tæpper kan få ethvert værelse til at se hyggeligt ud, men at have dem omkring din seng er ikke det bedste valg, når det kommer til en god nats hvile. Tæpper og tæpper kan let fange støv og mider, og det gør dem til en perfekt yngleplads til skadelige bakterier. Undersøgelser har vist, at kvaliteten af den indendørs luft er afgørende for din søvn og kan endda påvirke din næste dags præstation.
Har du bemærket, hvordan nogen af disse vaner påvirker din søvn? Er du en rastløs sovende eller sover du som en baby?
Abonner på vores podcast på Spotify eller Apple Podcasts for at nyde vores bedste historier og give en rigtig godbit til dine ører.