At passe på dit helbred i varmt vejr kan tage nogle forberedelser og en ændring af vaner, fra den mad, vi spiser til det, vi bærer. Vi ved alle, at ultraviolette (UV) stråler kan være skadelige, og at vi skal bære solcreme for at beskytte os selv. Men en mindre populær form for beskyttelse er kendt som "FaceKini", der holder UV -stråler væk fra vores ansigter og hår, noget der er især vigtigt, når man hænger rundt i vandet.
For at sikre dig, at du er fuldt beskyttet under varmen, lys side deler nogle mindre kendte sundhedstips, der hjælper dig med at forblive cool og sund.
Mens det at være omkring vandet føles så forfriskende og afkøling, øger dens reflekterende overflade faktisk din UV -stråleeksponering. Dette fører muligvis ikke kun til hud- og hårskade, men for meget eksponering kan også forårsage mere alvorlige sygdomme. Solbeskyttelse, som solcremer og faceKinis, kan hjælpe med at beskytte dit ansigt og hår mod disse stærke UV -stråler. Så glem ikke at pakke dem næste gang du går mod stranden.
For at forblive så behagelig og cool som muligt, kan du prøve at reducere unødvendige varmekilder derhjemme. Dette kan betyde at ændre dine glødepærer, der skaber en masse ekstra varme. Anden elektronik kan også tilføje varme til dit hjem, som computere, der er tilbage med at køre eller bruge komfuret. Prøv at begrænse brugen af din komfur i løbet af dagen og slukke for elektronik, når det er muligt for at holde den kølig.
At spise fødevarer som skaldyr, rødt kød og mejeri, som er meget i protein, kan få din kropstemperatur til at stige. Dette skyldes, at det tager mere energi for din stofskifte at fordøje disse fødevarer. I stedet anbefales det at spise mindre måltider, der er lette hele dagen. At spise et protein-tungt måltid til frokost, på det hotteste punkt på dagen, kan få dig til ubehageligt at overophedes.
Når dagene begynder at blive varmere, skal du lade din krop tilpasse sig den nye temperatur ved ikke at skubbe dig selv for hårdt. Begynd at drikke mere vand og tag det langsomt. Ifølge forskning tager det vores kroppe cirka 2 uger at akklimatisere sig til sommervarmen. Sørg for, at dit hus er ordentligt forberedt med persienner, og at eventuelle huller omkring dine døre og vinduer er forseglet for at fange den kølige luft inde.
Det er vigtigt at fortsætte med at træne hele året, inklusive under varmen. Aerobe aktiviteter, som svømning og cykling, er perfekte til at holde din krop i bevægelse under sommerens varme. Dette hjælper med at holde din blodcirkulation sund og holde din krop i form i stedet for at laere rundt i de varmere måneder. Bare sørg for, at du forbliver hydreret og tager forholdsregler, som at bære solcreme og en Sunhat.
Selvom de kan være fristende, kan sodavand, energidrikke og overdrevne frugtsaft være skadelige for vores kroppe i varmen. På grund af deres høje sukkerindhold, dehydrerer disse drinks os, som er den sidste ting, vi har brug for på en varm sommerdag! I stedet kan det være sundere at forblive kølig og hydreret på isvand og sørge for, at din krop kan forhindre dig i at overophedes og dehydrerer.
I de varmere måneder af året er det vigtigt, at du forbliver hydreret og sund, hvilket kan hjælpes ved at tage vitamin B -kompleks, og C. Disse kosttilskud kan give dig det nødvendige energiforøgelse, du har brug for, når sommerens nedgang rammer dig. C -vitaminkompleks kan hjælpe med at øge dine energiniveauer og muskelreparation, og C -vitamin kan hjælpe din krop med at klare sig og tilpasse sig varmen.
Hvilke ændringer anbefaler du at klare varmen? Hvilke tip fangede din opmærksomhed mest, som du begynder at bruge?
Abonner på vores podcast på Spotify eller Apple Podcasts for at nyde vores bedste historier og give en rigtig godbit til dine ører.