Mange kvinder lider af hævelse i benene og fødderne. Denne hævelse kan vises især efter at have tilbragt lange perioder med at stå eller sidde ned. Men lejlighedsvis kan det også være et rødt flag for dårlig cirkulation eller andre sundhedsmæssige problemer. Hvis denne betingelse er tilbagevendende, skal du sørge for at aftale en aftale med din læge.
Vi på lys side Pas på dit velbefindende, så vi har samlet en liste over tip, som du kan udøve med det samme. Sørg for, at du tjekker den nyttige bonus, vi har forberedt til dig.
Ifølge eksperter bør vi udføre mindst 30 minutters træning hver dag. Dette vil ikke kun holde os i form og slank, men kan også forbedre vores blodgennemstrømning. Aktiviteter som løb eller gåture kan hjælpe med at øge din cirkulation. Prøv at integrere træning i din rutine, da du planlægger et møde med din chef eller afsæt tid til at hjælpe dine børn med deres hjemmearbejde.
Et andet vigtigt nøgleelement, du skal prøve at gøre før, og efter at du har træning er at strække. Strækning øger din fleksibilitet, forbedrer din præstation i fysiske aktiviteter og bidrager til en stigning i blodgennemstrømning til dine væv og organer.
1. Drik sort eller grøn te:Denne populære drik gør meget mere end at holde dig varm under kolde efterårsmorgener. Det indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forbedre din blodgennemstrømning. Så har en cuppa, før du går på morgenen. Din krop vil helt sikkert være taknemmelig!
2. Beetroot Juice:Kombinationen af vitaminer, mineraler og antioxidanter i denne drink gør det til den rigtige drik at starte din dag. At drikke det regelmæssigt kan hjælpe med at reducere dit blodtryk og dermed alle bivirkninger forbundet med denne tilstand.
3. granatæblejuice:Når han er rig på antioxidanter, forbedrer denne frugt blodgennemstrømningen. Det er også fyldt med C -vitamin, som hjælper vores kredsløbssystem ved at styrke blodkarene.
Blandt de mange fordele ved denne ayurvediske teknik er en stigning i din blodcirkulation og lymfatiske dræning oven på listen. Vores blod bærer lymfevæske, der filtreres gennem lymfeknuderne. Når vi følger denne teknik korrekt, fremskynder vi pumpningen af blod, som også hjælper med at få lymfen gennem kroppen og fjerne toksiner og patogener.
trin for effektivt at tørre børste dine ben:
1. Få en fast børste med naturlig hjørne.
2. Det er bedre at gøre det lige før du har et bad, og mere praktisk, fordi du bliver nødt til at fjerne dit tøj.
3. Start ved din ankel, og bevæg dig langsomt op i en cirkulær bevægelse.
4. tør børste hvert ben, gå op til de øverste lår. Det skal tage cirka fem minutter pr. Ben.
5. Vær forsigtig med det tryk, du anvender. Det skal være fast, men ikke så meget, at det gør ondt.
6. Når du er færdig, kan du have et brusebad eller bad og derefter anvende noget lotion eller kropsolie.
Komprimeringssokker Skriv pres på dine ben og ankler. Dette gør det muligt for dine blodkar at skubbe blod bedre gennem din krop og op til dit hjerte. Som et resultat hjælper de med at reducere hævelse i dine fødder og ben og giver dig en følelse af lettelse efter en lang dag, der står på dine fødder. Før du vælger den bedste til dig, skal du sørge for, at du først konsulterer en læge.
Find lidt tid i løbet af din travle dag til at forkæle dig selv med en massage. Du kan enten gøre det selv eller søge en massagespecialist. Bortset fra følelsen af afslapning, vil det stimulere din blodgennemstrømning og lymfevæske til at cirkulere lettere gennem din krop.
Følg disse trin for en mere effektiv massage:
1. Arbejd i opadgående bevægelser.
2. Placer dine fingre på din ankel.
3. Påfør tryk med fingrene, når du forsigtigt bevæger dine hænder mod dine hofter.
4. Flyt dine hænder tilbage til dine ankler, og gentag den samme bevægelse ca. 10 gange pr. Ben.
Superfoods tilbyder et højt niveau af næringsstoffer. Selvom de ikke beskytter dig mod kroniske sygdomme, er de meget gavnlige på grund af rigdommen i forbindelser, såsom antioxidanter, fiber og fedtsyrer, som de indeholder. Fedt fisk som laks og makrel er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer. Disse fedtstoffer hjælper vores cirkulation, fordi de fremmer frigivelse af nitrogenoxid. Dette molekyle udvides blodkar, hæver blodforsyningen og sænker følgelig blodtrykket.
For dem af jer, der er vegetarer, kan du få denne komponent gennem rødbeder. De har høje nitrater, som din krop konverterer til nitrogenoxid.
Andre superfoods, som du kan inkludere i din diæt for at øge din cirkulation, er:
1. bladgrøntsager
2. løg
3. hvidløg
4. valnødder
5. Berries
I slutningen af dagen er der intet bedre end at tage et langt afslappende bad. Men hvis du vil tage det til næste niveau:Tilsæt nogle Epsom -salte. De indeholder en kemisk forbindelse kaldet magnesiumsulfat. Eksperter hævder, at dens mangel kan bidrage til øget betændelse og kroniske tilstande.
Når vi blødgøres i karbadet, kan magnesiumet absorberes gennem huden, og dermed løfter vi vores niveauer af magnesium. Når du tegner dit bad, skal du måle 2 kopper Epsom -salt pr. Gallon vand. Blødlægges og nyd!
Vi er måske ikke klar over dette, men vi tilbringer det meste af dagen med at sidde ned med vores ben krydsede. Derefter spekulerer vi på, hvorfor vores ben gør ondt, eller hvorfor vores fødder er hævede. Der er dog en enkel måde at hjælpe med at øge vores cirkulation.
Først og fremmest hjælper det at hæve dine fødder med den naturlige blodstrøm, da dine årer ikke behøver at arbejde mod tyngdekraften. Som et resultat vil betændelse falde, fordi der ikke længere er en opbygning af hævelse i benene og fødderne. Derudover vil det bidrage til at dræne spændingen fra dine ben og fødder og lindre nogle af dine smerter.
Følg disse trin, når du løfter dine fødder:
1. Fjern dit fodtøj.
2. læg dig ned på en sofa, seng eller gulvet:Sørg for, at der er plads nok til at strække dine ben. Hvis du ligger på gulvet, kan du hæve dine ben mod en væg i en vinkel på 90 °. For sengen eller sofaen skal du få nogle puder for at holde fødderne forhøjet over niveauet for dit hjerte.
3. Har dine fødder forhøjet i cirka 20 minutter og gentag, når du har en kort pause hele dagen - du kan indhente nogle arbejds -e -mails eller nogle læsninger, mens du gør det. Hvis du er komfortabel nok, kan du endda tage en lur.
En af grundene bag hævelsen i dine fødder og kan derfor ben være et dårligt valg af fodtøj. Stilfulde som de måtte være, høje hæle eller spids-tå sko gør ikke din krop nogen favoriserer. Derudover skal du være forsigtig med størrelsen. Dårlige passende sko kan skabe en række problemer. Men rolig, det betyder ikke, at du skal slippe af med de trendy nye stiletter.
Sørg for, at du ikke bærer dem for længe, og prøv at kigge efter andre alternativer såsom kilehæl, der giver bedre støtte og balance eller sneakers.
Før du står op:
1. ankelpumpning:Mens du ligger på ryggen med dine ben strakt, skal du bøje dine fødder, der bevæger tæerne op og ned. Gentag mindst 10 gange.
2. knæ bøjer:Når du er færdig med denne øvelse, med dine ben stadig strakt, skal du flytte alternativt dine knæ op til dit bryst og derefter ned igen. Gentag ti gange med hvert ben.
3. Benlifter:Mens du stadig ligger på ryggen, skal du bøje det ene knæ med sålen på din fod fast på en flad overflade. Løft dit andet ben uden at bøje det, indtil begge knæ er på samme niveau. Gør dette 10 gange, og gentag derefter med det andet ben.
I løbet af dagen:
Hvis du har siddet for længe ved dit skrivebord, skal du huske din holdning. Undgå at krydse dine ben for længe, og når du tager en pause, kan du prøve at udføre følgende øvelser:
1. hællifter:Når du holder fast i en stol, skal du hæve dine hæle langsomt, indtil du står på tiptoes. Sænk dine hæle, indtil de rører jorden. Gentag 10 gange.
2. Ben står:Når du holder fast i en stol, skal du lade den ene fod være fast jordet på gulvet og løfte den anden. Hold denne position i 15 sekunder, og gentag derefter med det andet ben. Prøv gradvist at øge den tid, du har denne position.
Har du nogensinde prøvet nogen af disse tip? Du er velkommen til at dele denne artikel med alle venner eller familie, der kan drage fordel af disse oplysninger.
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!