Du føler måske ikke at træne i din periode, og det er helt forståeligt. På den anden side har en kort yogapraksis i denne tid i måneden vist sig fordele. Menstruationskramper er noget, de fleste kvinder skal opleve regelmæssigt. Men den gode nyhed er, at der er nogle yogaposer, der kan lindre dette almindelige symptom.
Vi på lys side har samlet 14 yogaposer, der hjælper dig med at føle dig bedre i din periode.
Dette er en mere blid position perfekt til den tid i måneden. Den vidt benede variation af barnets positur hjælper med at slappe af ikke kun dine hofter, lår og korsryggen, men også dit sind.
hvordan man gør det:
1. Start i en bordplads.
2. bring dine store tæer sammen og knæene ud.
3. Sid dine hofter tilbage.
4. Bring dit hoved på gulvet og forlæng dine arme.
Sphinx -posituren ligner Cobra -posituren, men det er meget venligere på korsryggen. Det strækker sig forsigtigt og styrker dine rygmuskler og hjælper med lændesmerter, hvilket er en almindelig forekomst i perioder.
hvordan man gør det:
1. Løg på din mave med dine underarme under brystet.
2. skub ned på dine underarme, løft op i brystet.
3. Hold din ryg buet og dit bækken på gulvet.
Denne position giver dig en meget dybere strækning end de foregående. Det kan lette menstruationskramper, bringe en stopper for smertefulde sammentrækninger og øge blodgennemstrømningen til livmoderen.
hvordan man gør det:
1. Stå på knæene hoftebredde fra hinanden.
2. Læg dine hænder på ryggen.
3. bøj baglæns, indtil du kan røre ved dine hæle. Hvis du ikke kan røre ved dem, skal du ikke bekymre dig, du kan stoppe midtvejs og stadig få en god strækning.
Cobbler's Pose åbner dine hofter og slapper af bækkenregionen. Det kan derfor lindre menstruations ubehag og smerter ganske hurtigt.
hvordan man gør det:
1. Start siddende med dine ben strakt ud foran dig.
2. bøj dine knæ og bring dine fødder sammen.
3. placer dine hænder på dine fødder, og lad dine knæ slippe ud til siden.
Denne position strækker rygsøjlen, skuldrene, hamstrings og lysken. Det kan hjælpe med at berolige hjernen og lindre hovedpine og periodesmerter.
hvordan man gør det:
1. Sid på gulvet med udstrakte ben.
2. Bøj et af dine knæ og træk hælen tilbage.
3. Udvid dine arme og rør ved det andet ben med dine hænder.
4. Læn dig fremad og slip dit hoved til dit udvidede ben.
5. Glem ikke at gentage det med det andet ben.
Den siddende twist udgør god fordøjelse og rygmarvsfleksibilitet og kan også lette rygsmerter. Det er både afslappende og forfriskende.
hvordan man gør det:
1. sidder lodret med dine ben udvidet.
2. bøj dit højre knæ og krydser højre ben over.
3. Udvid og placer din højre hånd på gulvet, vrid din krop.
4. koble din venstre arm omkring det bøjede knæ.
5. Gentag på den anden side.
Pigeposen er en stor hofteåbner, den stimulerer abdominalorganerne og reducerer stress.
hvordan man gør det:
1. bøj dit højre knæ og før det frem, mens dit venstre ben forlænges, hvor din hæl peger op til loftet.
2. Placer fingerspidserne foran dig på gulvet.
3. forlæng din rygsøjle og åbn dit bryst.
4. Gentag posituren på den anden side.
Squat -posituren er gavnlig for dine indre organer, lysken, korsryggen og kropsholdningen. Det betragtes som en relaxer og renser af hele kroppen.
hvordan man gør det:
1. stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Bøj dine knæ og slip dine bagdel mod gulvet.
3. bring dine håndflader sammen, dine albuer kommer lige foran dine knæ.
Nooseposen åbner brystet og skuldrene og lindrer ryg, skulder og nakkesmerter. Det kan være nyttigt i mange forskellige situationer, herunder når du er på din periode.
hvordan man gør det:
1. Begynd i en stående position med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. overgang til en komplet squat.
3. vrid din overkrop til højre, der klæber dine hænder sammen bag din ryg.
4. koble din venstre arm over knæene.
5. Hold positionen i et par åndedrag, og gentag derefter på den anden side.
I lighed med den klassiske katte-ko-positur strækker denne variation din mave og dine rygmuskler. Det toner også dine reproduktive organer og kan derfor hjælpe med menstruationssmerter.
hvordan man gør det:
1. Start i tabel-top-position, og placer derefter dine underarme på gulvet.
2. Flyt ind i CAT -posering, der afrunder din rygsøjle udad, hold i vejret og slip derefter.
3. Flyt ind i ko -posering, der trykker på dit bryst fremad, og lad din mave synke.
4. Gentag strømmen et par gange.
Denne position kan hjælpe med træthed og træthed, mens du tilbyder en blid strækning til dine hofter og indre lår.
hvordan man gør det:
1. Lig dig fladt på ryggen.
2. Bøj dine knæ mod brystet og tag fat i tæerne.
3. rock forsigtigt fra side til side.
Det hævede ben udgør korsryggen og bækkenmusklerne. Det kan også tone dine abdominale og lårmuskler.
hvordan man gør det:
1. Lig dig fladt på ryggen.
2. Lad dine hænder falde til dine sider.
3. Udvid dine ben lodret og hold positionen for et par åndedræt.
Selvom det undertiden anbefales at undgå omvendte positurer i din periode, er det usandsynligt, at man vil forårsage sundhedsmæssige problemer fra et medicinsk synspunkt under menstruation. Hvis du har lyst til at gøre det, strækker ploven rygsøjlen og bagsiden af benene og letter rygsmerter.
hvordan man gør det:
1. Lig dig fladt på ryggen.
2. hæv begge dine ben.
3. start langsomt at sænke dine ben mod gulvet bag dig.
4. du kan enten trykke på dine arme på gulvet eller støtte din ryg med dem.
Denne yogapose reducerer menstruationskramper, strækker de indre lår og lysken og beroliger både din krop og dit sind.
hvordan man gør det:
1. Begynd at ligge på ryggen.
2. bøj dine knæ, hvilket bringer dine fødder sammen.
3. Lad dine knæ slippe ud til siden (benene er den samme som i skomagerens positur).
4. du kan lade dine arme ligge tunge på begge sider eller klemme dem sammen på din mave.
Hvad gør du normalt for at lette menstruationsens ubehag? Har du nogensinde prøvet at øve yoga for at føle dig bedre? Fortæl os i kommentarafsnittet nedenfor!
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!