Yoga er en rigtig indisk skat, der kan prale af adskillige fordele. Flere undersøgelser afslører, at yoga forbedrer søvnen markant og lindrer stress hos kvinder, gravide eller ej, ældre og endda hos børn med ASD. Bare 10 minutters yoga kan muligvis gøre vidundere på lang sigt.
lys side inviterer dig til at gøre brug af gammel indisk visdom ved at øve 8 yogaposer til en god nats hvile.
Sæt dig ned, bøj dine knæ og teg dine hæle mod bækkenet. Slip knæene til siderne, læn dig tilbage og hvile dine hænder langs din krop. Sørg for, at din rygsøjle er forlænget, og at en naturlig korsrekurve opretholdes. Bliv i denne position i ca. 10 minutter. Asana forbedrer blodcirkulationen såvel som aflaster hovedpine.
Stå lige med fødderne sammen og arme langs dine sider. Begynd langsomt med at bøje sig fremad - hoved, overkrop og derefter underkroppen. Rør ved gulvet med dine håndflader og knæ med panden. Sørg for, at dine ben og arme er lige.
Bliv i denne position fra 30 sekunder til 2 minutter, afhængigt af hvor behagelig du føler dig. Posen forbedrer fordøjelsen og forbrænder abdominal fedt.
Gå ind i positionen fra den nedadvendte hund. Træd din fod frem til din hånd. Nedre det ene knæ og bøj den anden, og sørg for, at dit knæ er lige over din ankel. Vægten i dine hofter skal være jævn.
Hvis du er fleksibel nok, kan du sænke ned på dine underarme. Bliv i denne position for 5-10 åndedræt.
Læg dig ned flere centimeter væk fra væggen og vender væk fra den. Juster din position, så din røv er tæt på væggen, og din krop danner en 90-graders vinkel. Når du har det godt, skal du lade dine arme falde åbne, slappe af din ryg og skuldre og begynde at bemærke din åndedrag. Hold poseringen i 3-15 minutter.
Sæt dig ned på gulvet med dine ben foran dig. Inhaler og nå dine arme over dit hoved. Når du udånder, skal du langsomt bringe dig frem og forsøge at gribe tæerne med dine hænder. Glem ikke at holde ryggen lige.
Pointen her er at røre dine lår med din mave og knæ med panden. Bliv i denne position så længe det er behageligt.
Læg dig ned på en hård overflade. Placer dine ben og arme fra hinanden, og slap af dem helt. Hold dine arme vendt opad. Træk vejret dybt og langsomt, undgå at falde i søvn.
Du kan holde posituren i ca. 10-12 minutter. Når du er færdig, skal du rulle på den ene side, blive her et øjeblik og derefter komme tilbage i en siddeposition.
Lig på ryggen og bøj dine knæ. Drej hofterne til den ene side, stræk et ben og kryds det over til den modsatte side. Udvid din modsatte arm til siden og vend dit hoved i den modsatte retning fra dit udvidede ben. Hold poseringen fra 30 sekunder op til 1 minut.
Gør det samme på den anden side.
Stå med ryggen lige og benene hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ og lavere i en squat med tæerne påpeger, og hold dine fødder flade på gulvet. Læn dig fremad mellem dine lår og knæ og tryk på albuerne mod dem. Bliv i denne position i 30-60 sekunder.
Hvad gør du før sengen for at sove bedre? Hvad er din foretrukne yoga -posering?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!