Den korrekte belysning i dit soveværelse, de rigtige typer øvelser før sengetid og endda det tøj, du sover i - alle disse ting kan tjene som at hjælpe hænder for dem, der ønsker at holde sig i form, selvom de er hyggeligt snorken under en varm tæppe. Overraskende er der endnu flere måder, som vi enten ikke ved om eller bare ignorerer, der hjælper os med at bekæmpe de ekstra pund, selv mens de er i hvile.
Her på lys side , indsamlede vi 5 videnskabeligt beviste måder at forblive i form, selv når du slapper af på din bløde pude om natten. Vi ville elske, at du kigger på dem sammen med os.
Når du sover nøgen, får du nogle sundhedsmæssige fordele, og at hjælpe dig med at tabe sig er en af dem. Forskere foreslår, at det at holde din kropstemperatur køligere, mens du sover, gør kroppens stofskifte hurtigere, fordi den producerer mere brunt fedt for at holde dig varm.
Brunt fedt producerer varme, mens det brænder kalorier, og dette fremskynder din stofskifte i løbet af dagen for at hjælpe dig med at tabe dig. At sove uden tøj forbedrer også blodcirkulationen, og det er godt for dit hjerte og muskler.
Dr. Richard K. Bogan, en søvnforsker, sagde, at en soveplan på egen hånd kan hjælpe os med vægttab. ”Søvn er nødvendig for normalt kropshormon og immunsystemfunktion. En søvnmangel eller søvnig hjerne er en sulten hjerne, ”sagde han. “Dårlig søvn fører til vægtøgning.”
Han foreslog, at en voksen person har brug for cirka 7 og en halv til 9 timers søvn.
Hvis du har mere muskelmasse, hjælper det dig med at forbrænde flere kalorier, selv mens du sover. At udføre nogle træning dagligt, især styrketræning, kan hjælpe dig med at miste nogle pund. Hvis det er svært for dig at slå dig ned om natten, kan du prøve at udføre din øvelse et par timer før sengetid.
Ifølge en undersøgelse hævede folk, der havde deres soveværelsetemperatur, til 66 ° F i en måned antallet af kalorier, som deres brune fedt brændte med 42% og øgede deres stofskifte med 10%.
For at miste nogle pund, mens du sover, kan du prøve at grøfte det natlys. Forskning antyder, at lys før sengetid reducerer niveauerne af din melatonin, og hvis du sover med lys på, har det en enorm indflydelse på den døgnregulering af stofskifte og bliver årsagen til at gå i vægt, ifølge Sleep Foundation. Så det er bedre at slukke for dit tv, telefon og alle andre lys og tænke på at købe mørklægningsgardiner for at holde lyset udefra.
Ifølge ernæringseksperter skal måltider og søvntider opbevares på den samme tidsplan hver dag. Charlotte Harrison, en London-baseret ernæringsfysiolog, siger:”Vores krop løber på en døgnrytme, som er dens interne ur. Måltider har en masse indflydelse på vores døgnrytme, så planlægning af vores madindtag er meget vigtigt. ”
Hvad er din beviste måde at holde sig i form og ligne biens knæ?