Solen hilsen, kendt som Surya Namaskar På sanskrit er et sæt af 12 gentagne asanas, der siges at komme med en række sundhedsmæssige fordele. F.eks. Kan de omvendte positioner som den nedadgående hund hjælpe med bedre blodgennemstrømning og cirkulation. Det er en fremragende øvelse, en, der kan udføres minus ethvert udstyr, og et, der kan ændres i alle alders- og færdighedsniveau. Og mens meget af yoga er gennemsyret af legenden, bringer vi dig et videnskabeligt bevis til vores påstande.
På den note, lys side Samlede nogle af de mange fordele ved solhilsen. Og hvorfor det kan gøre så meget for dit mentale og fysiske velvære.
En enkelt solhilsen er et sæt på 12 asanas eller poserer og kaldes som en runde. Hver solhilsen brænder omkring 13,90 kalorier, hvis de gøres hurtigt, og tager cirka 30 sekunder til et minut at afslutte. Hvis du tager et minut at gennemføre en runde og gøre 30 på 30 minutter, brænder du 417 kalorier.
Naturligvis vil denne hastighed og antal solhilsener tage tid og praksis at opnå. Hvis du lige er begyndt, er det bedst at tage det langsomt. Og den gode ting er, selv den langsommere praksis har lignende sundhedsmæssige fordele.
Solen hilsen kan udføres hurtigt eller langsomt. Hvis det gøres hurtigt, bliver det til en cardioøvelse med moderat intensitet, bedre end at gå, men mindre i intensitet end at køre. Den bruger alle de store muskelgrupper i kroppen og hjælper med toning og vægttab.
Selvom der er behov for mere udtømmende undersøgelser for at finde ud af de nøjagtige ændringer, der kan ske med en krop ved at lave solhilsener, skal du huske, det kaldes en komplet træning. Det hjælper med at strække musklerne og styrker leddene også.
Nogle stillinger af solhilsen, som vi illustrerer i slutningen af denne artikel, komprimerer og strækker kroppens fordøjelsesorganer. Hvis det udføres om morgenen på tom mave, kan det befri kroppen af toksiner og hjælpe med bedre fordøjelse generelt.
Sammen med bedre fordøjelse kan en solhilsen, som med enhver moderat tempo, regelmæssigt praktisk træning, forbedre stofskiftet. Grundlæggende, hvis du spiser sundt sammen med den almindelige praksis, kan det hjælpe med vægttab og den bedre absorption af næringsstoffer i kroppen.
Undersøgelser viser, at den regelmæssige praksis med en solhilsen kan afbalancere skjoldbruskkirtelniveauer i kroppen, fordi en af poserne i den komprimerer og strækker skjoldbruskkirtlen. Det kan også hjælpe med at regulere insulinniveauer i kroppen i dem med type 2 -diabetes, regulere de andre hormoner, der er produceret i kroppen, og hjælpe kvinder med at regulere menstruationscyklusser også.
At øve solhilsener regelmæssigt kan bedre kolesterolniveauer ifølge en undersøgelse. Andre undersøgelser viser, at selv praksis for moderat hastighed, den slags, der brænder færre kalorier, også forbedrer kardiovaskulær funktion.
Selvfølgelig er det ikke kun solhilsener eller yoga, enhver og al træning better hjertesundhed. Så det er altid en god ide at være på farten så meget som din livsstil og sundhed vil tillade.
Solen hilsen i sin oprindelige form er ret træningen. Men det kan ændres og gøres lettere for ældre eller dem med skader og mobilitetsproblemer. Mens kaloritabet muligvis ikke er så betydningsfuldt, er der altid fordel i nogen mængde eller slags træning.
Yoga betragtes også som gavnlig for alle, der ønsker at hæve deres immunitetsniveauer, hvilket er meget relevant i dagens verden. Den regelmæssige praksis med solhilsener fremmer bedre helbred og forbedrede kropslige funktioner, dette forbedrer også immuniteten. Mere på grund af pranayama , som i vejrtrækningsøvelsen, der følger med Asanas.
I en kontrolleret undersøgelse, hvor nogle kvinder gjorde yoga (inklusive solhilsener) og andre udførte aerob træning, viste resultaterne, at bedre søvn kom med den førstnævnte praksis. I inversionen stiller i solhilsener, hvor hovedet er lavere end rygsøjlen, skynder blodet sig mod hovedet. Det menes, at dette forbedrer søvn og skærper også mental skarphed.
At øve solhilsen tilføjer ethvert aspekt af dit liv, da det forbedrer mental og fysisk sundhed. Undersøgelser viser, at det reducerer stress eller snarere påvirkningen af stress på dig. I betragtning af at det er en hilsen til selve kilden til al energi på jorden, gør det dig også mere energisk og afbalanceret.
Sådan udfører man de 12 trin i en solhilsen, som vist på billedet ovenfor, der bevæger sig fra venstre til højre.
Har du øvet solhilsen før? Hvad har været din oplevelse med yoga, og hvilke ændringer gjorde det for dit liv og helbred?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!