Sunde fødevarer er ikke kun sunde for din krop, men også for dit sind. Dit sind og din krop er mere forbundet, end du måske tror. De interagerer praktisk talt med hinanden gennem nervesystemet. Når du føler dig stresset, vil din hjerne fortælle din tarm, og dette kan påvirke dit humør og energiniveau. Derfor, hvis du ofte føler dig humørig eller nervøs, er det tid til at se på dit daglige madindtag. Du kan blive overrasket over den indflydelse, som sunde fødevarer kan have på din samlede mentale sundhed.
lys side tilbyder dig en liste over sunde fødevarer, der kan påvirke din krop og mentale sundhed på en positiv måde.
Soja indeholder aminosyrer, der er afgørende for din krops muskler og knogler, og de hjælper med at håndtere søvnforstyrrelser og søvnløshed. Det reducerer også risikoen for mere alvorlige problemer, som Alzheimers.
For kvinder kan soja være meget nyttige. Mange kvinder under overgangsalderen beskæftiger sig med humørsvingninger, manglende koncentration og træthed, og der er ikke noget bedre middel end at helbrede dig selv naturligt. Overgangsalderen stopper gradvist produktionen af østrogen, og soja kan være en af løsningen for at vinde den tilbage. Det indeholder noget, der kaldes isoflavoner, som er plantebaserede kemikalier, der er som en erstatning for østrogen, som kvinder på dette trin har brug for. Disse kan findes i tofu, sojamælk, miso suppe, sojayoghurt og sojamel. På den anden side kan det være ansvarlig for den tidlige begyndelse af puberteten og overgangsalderen på grund af at påvirke hjernen, så gå ikke over toppen med soja, hvis du ikke oplever overgangsalderen.
Laks er en omega-rig mad-mere specifikt indeholder den omega-3. Det er direkte knyttet til hjernen og hjælper med at forbedre cellernes funktion, hvilket resulterer i en lavere risiko for tristhed, depression, hukommelsesproblemer og for ældre mennesker, demens.
Din krop kan ikke generere omega-3 af sig selv, så det at spise mad som laks er en nødvendighed for bedre at fungere. Denne type fedtholdige fisk afbalancerer hormonerne og får dig til at føle dig mindre chunky, kontrollerer din appetit og øger serotonin, det glade hormon. Tænk på det som et lykkeligt måltid - vi føler os ikke oppustet, og vi er ikke stadig sultne bagefter. Er det ikke godt?
Der er mange fordele Rå hvidløg tilbyder hjernen, inklusive forbedret hukommelse, der er vigtig for ældre. Du kan enten spise rå hvidløg af sig selv eller blande det i salater, afhængigt af hvad du foretrækker (det er især stærkt, så du kan muligvis blande det med noget andet).
Allicin er en forbindelse, der bærer svovl, og denne forbindelse er kun til stede i rå hvidløg. Det hjælper med aldring, sygdomme og øger serotoninniveauer.
Bittersød chokolade er lidt anderledes end almindelig, sød chokolade. Forskellen er, at den indeholder en høj række kakao (50%-90%), den vigtigste ingrediens her. Husk, at jo mørkere chokoladen er, jo bedre! Når du spiser denne slags chokolade, fortæller den din hjerne at frigive endorfiner, som er føles-bedre kemikalier, der hjælper med at håndtere stress og dermed øge følelser af lykke.
Kakao skrider også frem til blodgennemstrømning til din hjerne, hvilket betyder, at det for ældre better deres mentale funktion ved at lette deres produktion af ord og hjælper dem med at føle sig mere afbalancerede.
Mange nødder, såsom hørfrø, græskarfrø og chiafrø, er gode til hjernesundhed, men de bedste slags nødder er valnødder. Valnødder er en stor kilde til protein og sundt fedt, der hjælper med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret og håndtere renere arterier.
De har omega-3'er, der har en god effekt på humøret, mens de mindsker angst og depression. Til gengæld vil forbrug af dem dagligt føre til bedre optimisme, energi, håb og fokus.
Mens Sage ikke er nøjagtigt en mad, er det et godt supplement at tilføje til din mad. Det består af antioxidanter, der hjælper med at øge hukommelse, ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed.
Et andet element, som Sage har, er noget, der kaldes flavonoider, som er planteforbindelser, der bedre hjernesundhed og forhindrer alvorlige sygdomme, såsom Alzheimers. Ud over disse fordele hjælper det med at forhindre depression, angst og forbedrer fordøjelsen.
Der er ingen tvivl om, at C -vitamin hjælper med at hjælpe sundheden i justeringen af kropsligt væv og immunsystemet, men det har også en effekt på dine følelser. Hvis du føler dig mentalt træt og træt hele tiden, er det sandsynligvis fordi du ikke får nok vitamin C.
Appelsiner, kiwier, peberfrugter, jordbær, grønnkål og mange flere inkluderer alle den magiske komponent kendt som C -vitamin, hvilket er gavnligt for hjernesundheden og forhindrer mental nedtur. Det hjælper med at forbedre fokus, hukommelse og opmærksomhed og mindsker risikoen for depression, angst og mere alvorlige sygdomme.
Kære sushi -elskere, denne er til dig. Selvom tang for det meste er populær i Asien, er det bredt anerkendt som at have mange sundhedsmæssige fordele for hjernen. Tang indeholder en god mængde omega-3-fedtsyrer, som er gode aktiver for dit sind. Magnesium er en anden komponent i tang, der kan hjælpe med at håndtere stress sammen med jod, hvilket er godt til mental ydeevne.
Sushi er for eksempel indpakket i tang. Andre spiselige tang er Kelp, Wakame, Nori og mange flere. Nogle måder at spise dem inkluderer snacking på tørret nori og tilsætning af kombu til kogte bønner.
Størstedelen af serotoninreceptorer (glade venner) er faktisk i tarmen, og når vi spiser forarbejdede fødevarer, ved vores mave ikke, hvordan man fungerer med noget "fremstillet", så det afviser langsomt det. Derfor påvirker alt, hvad vi spiser, vores hjerne.
Hvad skal man undgå:
1. Stoffer:Kan udløse og forværre depression og angst.
2. koffein:følelser af rastløshed og ængstelse kan forekomme.
3. fastfood og høje transfedt:fremmer betændelse, forstyrrer serotoninniveauer.
4. raffineret sukker:Ansvarlig for humørforstyrrelser, såsom angst og depression.
Har du problemer med træthed og angst? Hvilke af disse fødevarer er du villig til at forsøge at forbedre din mentale sundhed?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!