Vores krop er det eneste hjem, vi bor i 24/7, og det, vi ikke kan forlade. Men arbejde og husholdningsopgaver får os ofte til at glemme at rejse os og sætte lidt kærlighed ind i det. Denne træning med lav vedligeholdelse ved hjælp af kun en flaske vand kan hjælpe dig med at engagere alle muskler på din krop, og det bedste er, at den ikke tager meget af din tid.
Fyld 2 flasker vand og gør dig klar, fordi vi på lys side Forberedt en træning i hele kroppen til dig, der får dit blod til at flyde.
Øvelse 1-Kickback and Extension
- Stå stille på dit venstre ben i en opretstående position, mens du holder dit højre ben bøjet (fod fra gulvet).
- Grib en flaske fyldt med vand i hver hånd, bøj dine arme og placer dem på hver side af dit bryst.
- Lidt mager frem og stræk det højre ben og begge hænder bag dig.
- Gør 12 reps med hvert ben.
note :Sørg for at opretholde en lige tilbage, mens du udfører denne øvelse.
Øvelse 2-Presset flasken
- Sæt en flaske mellem dine ben, direkte under din skridt.
- Placer dine fødder så tæt på hinanden som muligt.
- Klem flasken ved hjælp af dine indre lår.
- Bliv ved med at klemme flasken og tilsæt en bækkenbevægelse:Spænd dine mavemuskler, flyt ryggen fra en direkte til en afrundet position og ryg, trækker bækkenet fremad.
- Sæt derefter flasken lige mellem skridtet og knæene og klem flasken med dine lår.
- Sæt derefter flasken mellem knæene og klem den.
- Gør denne øvelse i 5 minutter på alle niveauer.
note :Mens du udfører denne øvelse, er der ikke behov for at tilføje unødvendig intensitet. Udfør øvelsen gradvist og langsomt. Jo bredere flasken er, jo bedre er resultaterne.
Øvelse 3-Wood Chop Lunge
- Fra en stående holdning, med albuer lidt bøjet, hold en flaske vand i begge hænder over højre skulder.
- Tag et langt skridt fremad med dit venstre ben.
- Bøj begge knæ og lavere i en lunge -position.
- Sænk på samme tid flasken over din krop til ydersiden af dit venstre ben.
- Gå tilbage til startpositionen og tag flasken tilbage for at være over højre skulder.
- Gentag dette træk 12 gange på hver side.
note :Undgå at udføre denne øvelse hurtigt. I hele denne bevægelse skal du være lodret i overkroppen.
Øvelse 4-Siddende lateral hævning med benforlængelse
- Sid på en stol med ryggen lige.
- Hold en vandflaske i hver hånd og placer dine arme ved dine sider.
- Løft på samme tid flaskerne til nedenfor skulderhøjden og forlænger dit venstre ben foran dig og løfter også låret fra sædet.
- Sænk flaskerne til dine sider, og bøj venstre knæ, mens låret holdes væk fra sædet.
- Start med at lave 10 reps på hver side.
note :For at tilføje en lårudfordring skal du prøve at holde knæet lige i 3 sekunder, når du forlænger benet.
Øvelse 5-ABS
- Sid på gulvet, tag en flaske vand og hold den med begge hænder.
- Læn dig tilbage med din overkropp og løft dine ben fra gulvet.
- Start at skifte flasken fra den ene side af din krop til den anden.
- Gør denne øvelse i 1 minut.
note :Hold dine kalve parallelt med jorden, og sørg for at danne et "V" -formområde mellem din talje og lår.
Har du en gå-til-træning, der hjælper dig med at holde dig i form? Hvor ofte træner du? Skal du prøve disse øvelser?
Har du nogle seje fotos eller historier og vil blive vist på Bright Side? Send dem okay her og lige nu. I mellemtiden venter vi!
