Motion og spise
Spørgsmål
Jeg vil gerne begynde at blive mere sunde. Jeg er 28 med et barn. Mine spisevaner er meget dårlig, og jeg plukke. Jeg er altid træt med ingen energi. Jeg ved ikke rigtig, hvor du skal begynde. Jeg vil gerne begynde at spise mere sundt og at begynde at udøve. Også jeg er ikke sikker på, hvad vitmins jeg skulle tage eller om jeg skulle tage nogen. Jeg har bare brug for noget hjælp. Kan du hjælpe mig. Er der nogle websits jeg kan goto at finde sunde opskrifter eller noget. tak.
Svar
Kære Jenniffer
Tak for at skrive.
Først tænkte jeg på rådgivning Bruce Lee engang sagde til sig selv, når forberedelserne til en kamp; han var bekymret for sin modstander, fordi modstanderen var en bedre fighter. Bruce Lee sagde alle slags tanker i hovedet, da han pludselig indså, at han var, bogstaveligt, "slå sin egen sjæl."
Det er det jeg læser fra dig; du er bogstaveligt "slå din egen sjæl." Så dine spisevaner er forfærdeligt! INGEN techer i skolen lærer os, hvordan at spise. Og vores forældre er endnu mindre hjælp. De vidste ikke den rigtige måde at spise enten.
De købmandsforretninger er ingen hjælp heller. De ansætter meget intelligente mennesker til at sælge os fødevarer, der smager virkelig god, men vi fordøje disse "velsmagende fødevarer" MEGET FAST! Mindre end en time efter at have spist dem. Og hvad sker der? Vi er sultne igen! Tja, jeg gætter på, at midler spiser mere mad.
Hvem nyder godt af alt dette? De købmandsforretninger. Jeg er ikke anderledes, jeg spiste og spiste igen og igen i årevis. Ingen var til rådighed til at fortælle mig noget andet.
et par år siden fandt jeg ud af, at gennem min arbejdsgiver forsikring og vores EAP program, kunne jeg gå til diætister uden omkostninger for mig; så jeg gik til 3 forskellige dem, tog klasser tilbydes af to af dem, alle på arbejde "syg tid" og gik væk med en meget øjenåbnende viden om mad
Her er hvad jeg har lært:.
Der er to slags mad; hurtigt fordøje, at vi talte om ovenfor. Det er de virkelig velsmagende fødevarer. De har højt fedtindhold, højt sukkerindhold. Hvorfor? Fordi vi kan lide smagen af disse fødevarer. De gør intet for at hjælpe vores krop, de i virkeligheden såre dem, men de smager godt. Og smagsløg er, hvad købmandsforretninger er markedsføring mod. IKKE fordi det er godt for dig. Øst hurtigt fordøje mad, og mindre end en time senere, nogle gange minutter senere, du er sulten igen. Vola, mere profit for købmandsforretninger.
Så er der langsomt fordøje mad. Sikker på, de er frugt, grøntsager, hele korn ris, hele korn brød, etc. Men vi har at gøre med regel lidt eller ingen smag, undertiden forfærdelig smag. Disse fødevarer er meget langsom til at fordøje i maven. Når du spiser dem, vil du ikke være sulten i 4 timer, og når du spiser mere, ønsket om at spise din normale mængder af fødevarer er substantually mindre.
Nu her kommer clencher. Hvis du forsøger at "swtich over" i morgen til at bremse-fordøje fødevarer efter års hurtigt fordøje mad, # 1, vil du ikke! meget hurtigt. Det tager tid, lang tid at "re-lære" din krop til at spise noget nyt, noget anderledes, især noget, der har lidt eller ingen fedt eller sukker
Her er hvordan jeg gjorde det:. Når hver to uge, ville jeg købe en anden langsomt fordøje maden. Jeg ville spise det, se om jeg kan lide det. Mange Jeg kunne lide, andre jeg hadede! Jeg hadede tørrede figner. Du kan elske dem. For mig, UCK. Det tog måneder at prøve forskellige fødevarer. Jeg lærte også, at mange tørrede frugter er dækket med sukker, så det var ikke sund kost.
En ting jeg spiste hver morgen i årevis var korn, sødmælk, masser af sukker, to store skåle. Jeg langsomt begyndte at skifte til lavere fedtindhold mælk, endelig nåede mælkefedt-fri. Jeg så begyndte at købe mindre og mindre skåle. Jeg skiftede fra sukker til splenda. Derefter sætte jeg isterninger i mælk i stedet for splenda. Endelig begyndte jeg at eksperimentere med ting som broccoli, etc. Til sidst fandt jeg ud af, at hvis jeg spiser en rød-lækker æble, medium, hver morgen, var jeg ikke sulten for de næste 5 timer. Nu min morgenmad er et æble hver morgen. Efter flere års korn ... Men det tog tid og tålmodighed. OK?
Jeg tog en frokost spand på arbejde hver dag. Som tiden gik, jeg forsøgte forskellige fødevarer, fundet noget meget interessant; den mere langsomt fordøje mad jeg spiste, jo mindre mad jeg spiste. Mit daglige indtag af mad i dag er æble til morgenmad. 4 timer senere, en bananna. 4 timer senere, salat (jeg lide de 99 cent ceasar salater fra Wendys), 4 timer senere, en lille dåse hvide kyllingebryst i vand (vaske kylling, vandet har olie blandet med det). Og se på det, det er sengetid!
Hvis jeg bliver stresset, og hvem der ikke, jeg har en back up af en lille dåse fransk stil grønne bønner og en baggie af naturlige mandler. En hurtig pause af grønne bønner, eller et par mandler fra tid til anden, og min appetit er bremset. Sikker på min kalorieindtag er meget lav, men min krop fordøjer maden så meget langsom, jeg har ikke brug for "nødvendige" daglige minimum indtag af kalorier til at forblive raske. Og i en frokost spand, jeg bærer morgenmad, frokost, middag og efter middag snack, hvoraf er en anden æble i slutningen af dagen.
Som jeg sagde, det tager en masse tid og tålmodighed . Men det sker. Advarsel: Når du går til at spise på denne måde, kan du ikke gå tilbage til din normale størrelse metaller eller gå til en restaurant og spise noget i en stor mængde. Selv en salat. Mindre end 1-2 timer senere vil du køre til badeværelset, især fødevarer såsom steaks, pølser, kylling, pommes frites, hamburgere osv Høj fedt og meget hurtig fordøje fødevarer. De kører lige igennem dig. Selv når jeg spiser salat kun i en restaurant, og de satte den plade, der er lig med at spise 4 størrelser af Wendys side-salat, jeg altid betale prisen bagefter. Min krop kan ikke håndtere store måltider længere. Det det bruger til at små måltider hver 4. time. Selv den lille dåse kylling føles alt for meget mad til tider.
Har jeg savner chokolade, kokos mounds barer osv? Sikker på jeg gør. Men når jeg spiser dem, får jeg soooo syge bagefter. Husk, at disse fødevarer er for munden alene, ikke din mave. Du er bedre at tygge dem og derefter spytte dem ud. Mindst får du den smag, ikke de resultater, af at spise dårlige fødevarer
Meget vigtigt.; tage en daglig multivitamin med mineraler. Enhver form er ok, jeg køber de billige dem på Walmart
Meget vigtigt.; du kan lære dit barn disse spisevaner også. Min søn er 14 og har 3% bodyfat
NEXT.; være træt hele tiden. Her er min tidsplan;
Jeg vågner op på 3:30 om morgenen. Jeg lave morgenmad til min kone, min søn, min hund. Jeg sætter min kones tøj, min søns tøj, gør frokoster for os alle, forlade huset på 5:30 drev 2 timer til byen, hvor vi arbejder, og min søn går i skole. Aflevering min søn i skolen, min kone på arbejde. Arbejde 8 hourss, 2 timers kørsel hjem, 18:30 kommer hjem. 4 timers laver lektier, hund, etc. Og laver retter og vaske tøj. Til seng kl 10:30 Det giver mig 5 timers søvn om natten. Nu, her er hvor jeg får min energi;
Når jeg vågner, jeg gør The Step, 50 gange. På arbejdet, hver time, jeg gør en 1-2 minutters aerob træning af at gå op og ned en trappe. Under mit første 15 minutters pause, jeg gøre nogle lys vægtløftning og aerobic. Under min frokost, flere aerobic og The Step igen, denne gang med en vægtet vest, 2. pause, flere aerobic. Før jeg går i seng, 50 flere gange på The Step. Jeg falder i søvn med det samme, vågner op med energi til overs hver morgen. Som med at spise, til dette tager tid at træne din krop til at gøre dette. Du starter ud langsomt, laver someting let, arbejder dig op til dette program. Men det er vigtigt at bemærke, at disse øvelser tager fra 1 minut til 30 minutter, udelukkende baseret på dit eget liv tidsplan, ikke motion tidsplan
Hvad dette betyder.; ved at gøre disse mini-øvelser, er din krop konstant revved, og din krop virkelig værdsætter det, når du gør mini-øvelser, i stedet! at gå fuld gas i 1-2 timers motion. Du gør det på denne måde, er du slidt ud, og afslut derefter! Jeg gør også mod top pushups og gulv situps i mit køkken. Jeg har en gruppe af enkle øvelser, som du også kan gøre med lidt eller ingen eqiupment der vil også stramme op din krop og gøre det stærkere.
Glem forberede opskrifter. Ingen har tid.
og at der bør hjælpe dig i gang med at gå i den retning, du ønsker og behov. Hvis du har andre spørgsmål, så skriv til mig igen.
Hav en dejlig dag!
Så er der slo