body
Spørgsmål
hej der!
Jeg har et problem med min mave. Jeg er generelt slank. Men når jeg spiser ar drikke noget min mave bliver større, og ved udgangen af den dag, det ser fedt, sammenligne med morgen, når jeg ser meget slank.
ville u foreslå nogen løsninger, eller kan excersise at tone op være mave? tak
Svar
Hej Nattalie
Det lyder mere som et problem med væskeophobning ved udgangen af dagen. Du vil måske overveje at tage en af de plantestoffer diuretika, der vil befri din krop naturligt for overskydende væske. Lad mig vide, hvis du har brug tilføjet oplysninger om dette.
Forkæl din mave (mave muskler) som enhver anden muskel gruppe og uddanne dem blot to eller tre gange om ugen. Men træne dem hårdt. Her er fem øvelser, som vil hjælpe dig med at få maven af dine drømme: myHotelVideo.com: Lig på gulvet med dit knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Fold hænderne bag hovedet. Krølle din torso fremad, indtil du føler den lille af din ryg flade ud på gulvet. Hold albuerne tilbage. Brug dine hænder til at vugge dit hoved og tage stammen ud af din hals. Du må ikke trække dig op med armene. lethed Langsomt din overkrop tilbage ned til gulvet. Udånder på vej op, inhalerer på vej ned. Gør 15-25 gentagelser.
Lig på en bænk. Nå overhead og holde på bænken. Løft begge ben i luften, indtil tæerne peger mod loftet. Hold dine knæ let bøjet. Hæv og sænk dine hofter uden at sænke dem hele vejen ned til bænken. Gør 15-25 gentagelser.
Sid på gulvet med dit knæ bøjet og holde armene lige foran dig. Holde dine arme lav, læne sig tilbage, indtil du er halvvejs til gulvet. Løft dine fødder fra gulvet og udvide dine ben, indtil de er lige. (Hold dine ben lav.) Hold i op til 30 sekunder. Gør 1-10 gentagelser. myHotelVideo.com: Endelig, træne dine mavemuskler ved blot at holde dem kontrakt, når du udfører alle dine andre øvelser, når siddende, stående eller kørsel. Bevidst holder dem i kan reducere belastningen af ryggen og hjælper til at flade området. Det omvendte stykket er mest gavnlige abdominal øvelse, når de forsøger at gendanne lavere mavemuskler. Denne øvelse lægger større vægt på fibrene i den nedre del af ABS fordi sammentrækning begynder fra bunden af musklen.
at udføre, ligge på en måtte med hænder under balderne, der vipper bækken lidt op og støtter lænden. Løft benene op og bøje knæene næsten til en 90 graders vinkel. Udånder som du løfter bækken op og mod brystet, så lavere ned bare et øjeblik rørende tæer ned til gulvet, vedligeholdelse 90 graders bøjning i knees.Maintain kontrol i hele bevægelsen og undgå rokkende eller bruge momentum. myHotelVideo.com: Reverse Crunches er den bedste øvelse for at målrette denne ulejlighed stedet. REVERSE CRUNCH (nedre mavemuskler) Lig på måtten med hænder under balderne, der kan vippes bækken lidt op og støtter lænden. Løft benene op og bøje knæene næsten 90 graders vinkel. Udånder som du løfter bækken og balder, så lavere ned, holde bøjede knæ. Gennemfør denne øvelse til træthed. Husk på, at ingen mængde af abdominal øvelser vil afsløre godt tonet muskler, hvis du padding dem med et ekstra lag af fedt. Hvis du stadig hænger på til en nogle ekstra pounds, dette er det område, hvor et par af dem kan helt sikkert findes.
Hvis du har brug for mere information - lad mig det vide
Take Care
Jackie
.