Min vægttab plan
Spørgsmål
Hej,
Først og fremmest tak for at give gratis help.Its stor for folk som os, der ikke har råd personlige instruktører samtidig forsøger at tabe sig sikkert.
jeg er en mor til 4 måneder datter og exculsively bryst feeding.I har 30 pounds ekstra og masser af fedt omkring hofte, talje, lår og belly.I ønsker at tabe sig, men i en safe.I har resarching på internettet om dette og indsamling af samtlige oplysninger, så jeg må sige, jeg ønsker at tabe fat.I er udviklet min egen motion & kost rutine og pls tage et kig og rådgivning.
1) morgen 2 glas vand blandet med 1/2 citron Guice og nogle øjeblikkelig kulhydratkilde som fuldkornsbrød, havregryn, brune ris 1 time før excercise.I ønsker at gå med havre måltid eller fuldkornsbrød.
2) efter arbejde ud protien, salat, fuldkornsbrød til carbo fedtfri mælk i morgenmaden .
3) æble, appelsin eller strwberry som snack.
4) Frokost fuldkornsbrød, grøntsager, salat, yogart.
5) Efter 3 timer 1/2 kop havre måltid.
6) efter 1-2 timer walking i ca. 40 minutter (ikke en hurtig start vil stige gradvist startende fra 15 minutter).
7) Lys snack.
8) Middag grøntsag, protiens og fuldkornsbrød.
+ + masser og masser af vand med nogle frugter som, bær, æble, druer, appelsiner.
lad mig vide, hvordan mit vægttab plan.I ønsker at følge langsomme pounds af vægttab routine.Please foreslår, hvis u mene noget mangler.
= er det fint at have havregryn før motion om morgenen jeg ønsker ikke at tage dem med mælk kogt med waterAlso den havre måltid jeg har, er "Quaker oats'and boksen siger 100% naturlig helhed korn quaker kvalitet havregryn og ernæring fakta siger carb 9%, fiber 15%, mætter fedt 2%, total fedt 4%.
= også lave u kende om hip hop abs jeg ønsker at gøre dette i morning..is ? det et godt arbejde ud
takke en masse
svar
Hej Shipra,
Her er mit råd:
en. For det første skal du sørge for med din læge, at mit program er ok at gennemføre, da han vil vide, hvor mange uger du bliver nødt til at vente efter din døtre fødslen, kan du motionere og spise, hvad jeg rådgive.
1 . Citron og vand er stor, holde gør det. Lose instant kulhydrater og forsøge ikke at spise noget før øvelsen. Det bedste for vægttab er fastet (før fødevarer) interval træning om morgenen. Hvad jeg mener er en slags cardio som jogging eller kører, hvor du går i et minut let derefter 30 sek hard..on og ud som det i 20-30 minutter. Men gå i dit eget tempo.
To. Du har virkelig behøver kun en protein shake efter hver styrketræning, hvor du bruger vægte eller en anden form for modstand. Intet galt med protein shakes i løbet af dagen. Men post workout shake er mest produktive efter vægte.
3. Bedste carb kilde er den mindste forarbejdes. Intet hurtigt, instant eller være forsigtig med alt dette 99% fedt gratis ting. Få sunde, ægte økologisk havregryn og lave mad selv.
4. Din kost mangler kvalitet proteing som kylling, magert rødt kød, æggehvider og spise mere fisk eller tun ved hvert måltid.
5. Du synes at have en masse af komplekse kulhydrater. Skær ned på disse især om natten. Også forsøge at få din frugt tidligere på dagen. Frugt natten er ikke den bedste løsning. Det er alt sukker i sidste ende.
6. Prøv at skære ned på brødet. Jeg kender folk, der har skåret brød helt ud af deres kostvaner, og de har gjort enorme fremskridt.
Og aldrig til middag. Hold middag med salat eller grønne veggies og en kvalitet proteinkilde.
7. Enhver cardio som du gør på et ensartet grundlag er godt for dig. Folk har en tendens til at gøre, hvad de nyder så gå efter det. Men det bedste er morgen fastede mellemrum og natten du gøre din styrketræning til 30mins umiddelbart efterfulgt af 15-20mins af moderat én-tempo cardio som at gå på løbebåndet ved en konstant tempo. Dette er hvad der fungerer bedst. Men stjæle hvad du har brug for og manipulere mine ideer til en brugbar plan for dig, da jeg ikke kender din tidsplan eller tidsrammer.
8. Du er nødt til at drikke masser af vand. Prøv at drikke din kropsvægt i kilo divideret med 30. Det er, hvor mange liter du skal drikke. Undskyld de australske målinger. Du skal konvertere til pounds og gallon jeg gætte. Og prøv og drikke 200mls før hvert måltid.
Du er velkommen til tilmelding til min månedlige nyhedsbrev, som har masser flere tips og hemmeligheder til at tabe sig. Gå til: www.xfitness.com.au og bruge boksen øverst til højre for at indtaste dine oplysninger.
Jeg håber dette hjælper og held og lykke med dine mål.
venlig hilsen
Robbie