Sådan vælger du din naturlige familieplanlægningsmetode (NFP).

I en nøddeskal er NFP dybest set fertilitetsbevidsthed. Den består af forskellige metoder, der hjælper dig med at få viden om din fertilitet og lærer dig, hvordan du læser din krops naturlige signaler for at hjælpe dig med at bestemme, hvilke dage i måneden du har størst sandsynlighed for at blive gravid (eller undgå graviditet).

Naturlig familieplanlægning omfatter præventionsmetoder, der ikke kræver medicin, fysisk udstyr eller operation.

Sådan fungerer NFP

Naturlig familieplanlægning er afhængig af fertilitetsbevidsthed. I løbet af din månedlige cyklus sker der adskillige ændringer i din krop. For at NFP kan fungere, skal du blive bevidst om din krops naturlige funktion, så du kan finde ud af, hvornår du har ægløsning og er mest fertil (sandsynligvis at blive gravid).

Ved at holde styr på de ændringer, der finder sted i din krop, kan du planlægge hvornår du bør og bør ikke have sex – afhængigt af dit NFP-mål.

Hver af de naturlige familieplanlægningsmetoder fungerer en smule anderledes.

Hvad er de forskellige naturlige familieplanlægningsmetoder?

Følgende er nogle af dine NFP-muligheder:

• Standarddagsmetode (kalendermetode): Denne metode giver dig mulighed for at spore længden af ​​din cyklus (normalt med CycleBeads) og foreslår, at du ikke har sex på dine mest frugtbare dage i måneden.
• Basal kropstemperaturmetode: Med denne metode bruger du et specielt termometer hver morgen, når du først vågner, for at måle din basistemperatur. Efter at have logget dine aflæsninger i et par måneder, bør dit fertilitetsmønster være mere klart. Dette kan hjælpe dig med at afgøre, hvornår du skal have eller ikke have sex.
• Faktureringsmetode: Denne metode instruerer dig i at inspicere og spore ændringer i dit livmoderhalsslim. Dette kan være nyttigt, fordi dit livmoderhalsslim ændrer sig på pålidelige måder gennem hele din menstruationscyklus.
• Symptotermisk metode: Denne metode er en kombination af de andre NFP-metoder. Så du tjekker dit livmoderhalsslim, måler din basale kropstemperatur og sporer din cykluslængde.

Husk, at sædceller kan leve i din krop i op til en uge. Hvis du har sex uden prævention op til syv dage før og en dag eller to efter, du har ægløsning, har du større chance for at blive gravid.

Hvor effektiv er naturlig familieplanlægning?

For at naturlig familieplanlægning skal være mest effektiv, skal du (og din partner) bør fuldt ud forstå din valgte NFP-metode. I skal begge støtte hinanden, være forpligtet til naturlig familieplanlægning og seksuelt afholde jer (eller bruge prævention) i jeres mest frugtbare tider. Du skal også være villig til at overvåge og kortlægge dine fertilitetstegn.

Den gennemsnitlige effektivitet for alle NFP-metoderne:

• Typisk brug: 77 til 88 % effektiv (afspejler, hvordan den gennemsnitlige kvinde bruger sin NFP-metode: ikke korrekt eller konsekvent hver gang)
• Perfekt brug: 95 til 99,6 % effektiv (når du altid bruger din NFP-metode korrekt og konsekvent)

Dette betyder, at ud af hver 100 kvinder, der bruger en af ​​NFP-metoderne, 12 til 23 bliver gravide inden for det første år (ved typisk brug), og fem eller færre bliver gravide ved perfekt brug.

Ændringer du skal kigge efter, når du bruger NFP

Naturlige familieplanlægningsmetoder kræver, at du overvåger og sporer specifikke ændringer, der opstår i din krop . Denne proces vil hjælpe dig med at forudsige, hvornår du er mest fertil og tilbøjelig til at blive gravid.

• Cervikal slim: Tilstedeværelsen, farven og tykkelsen af ​​dit livmoderhalsslim kan fortælle dig, hvilke ændringer der sker i din krop. Efter din menstruation slutter, skal du have "tørre dage" (uden livmoderhalsslim). Det er ikke sandsynligt, at du bliver gravid i denne periode. Der dannes mere slim (og er ofte uklar eller hvidlig i farven og klistret), efterhånden som du nærmer dig det tidspunkt, du vil have ægløsning. Du bør være afholden på dette tidspunkt eller bruge ekstra prævention, hvis du ikke ønsker at blive gravid. Lige før du har ægløsning, bør du se mest slim. Det er normalt klart, glat og spredes let fra hinanden på dine fingre. Det er her, du er mest frugtbar. Hvis du har sex på dette tidspunkt, vil du måske bruge kondom, svamp eller kvindekondom for at undgå at blive gravid.
• Basal kropstemperatur: Før du har ægløsning, er din basale kropstemperatur normalt mellem 96 og 98 grader. Det vil stige en lille smule (typisk mindre end én grad), når du har ægløsning. Fordi temperaturændringerne er så små, skal du bruge et specielt basalt kropstermometer, som er designet til at måle mere specifikke temperaturer. Hvis du registrerer din basaltemperatur hver dag, vil du efter et par måneder have en bedre idé om, hvornår du vil være fertil. Generelt er det mest sandsynligt, at du bliver gravid to til tre dage før din temperatur stiger og en dag efter det. Når din temperatur har været højere i mindst tre dage, er dine chancer for at blive gravid meget lavere.

Hvorfor folk vælger naturlig familieplanlægning

Nogle par vælger NFP af religiøse årsager eller blot som en personlig præference.

Du kan vælge NFP, fordi du føler dig mere tryg ved at bruge en naturlig præventionsmetode, der har ingen bivirkninger. Nogle par kan henvende sig til naturlig familieplanlægning, fordi de er allergiske over for materialer, der bruges i enheder som spiral, implantater, membraner eller kondomer (selvom der er latexfrie kondomer såvel som polyurethan).

Nogle kvinder kan beslutte sig for naturlig familieplanlægning, fordi de ikke kan bruge hormonel prævention.

Naturlig familieplanlægning anbefales ikke for nogle mennesker

Selv om der er mange fordele ved at bruge NFP, er det måske ikke det bedste præventionsmulighed for alle kvinder. Der er et par grunde til dette.

• I begyndelsen kræver naturlig familieplanlægning meget tid og kræfter hver dag. Du skal huske at spore dagene i din menstruationscyklus og kortlægge temperatur og/eller livmoderhalsslim.
• Mange kvinder har ikke helt regelmæssige menstruationscyklusser/menstruationer. Dette kan gøre det svært at præcist udpege det bestemte tidspunkt, hvor du er fertil hver måned.
• Din menstruationscyklus kan blive påvirket af mange faktorer. Stress eller at være træt eller syg kan forårsage skift i din cyklus.
• Infektioner eller forkølelse, der forårsager lavgradig feber, kan have en effekt på din basale kropstemperatur, så dine temperaturer den måned afspejler muligvis ikke dit overordnede fertilitetsmønster.
• Selvom naturlig familieplanlægning er effektiv, er denne metode muligvis ikke det bedste valg, hvis forebyggelse af graviditet er en høj prioritet – enten på grund af helbredsmæssige årsager, som det kan forårsage at være gravid, eller fordi du ikke er klar til at få en baby.

Ting at overveje, hvis du skal bruge NFP

Fertilitetsbevidsthed eller naturlige familieplanlægningsmetoder kræver træning, engagement, disciplin og beslutsomhed i for at være mest effektiv. Du og din partner skal være i stand til at kommunikere, stole på og samarbejde med hinanden.

Fordi NFP ikke beskytter dig mod seksuelt overførte infektioner, bør du også være i en stabilt, monogamt forhold.

Selvom naturlige familieplanlægningsmetoder typisk er billige og ikke kræver, at du besøger din sundhedsplejerske, bør du gøre din forskning og muligvis modtage specialiseret træning, hvis du ønsker, at denne metode skal være effektiv.

En certificeret/kvalificeret fagmand kan lære dig den NFP-metode, du ønsker. De kan hjælpe dig med din overvågning for at sikre, at du gør dette på den rigtige måde, og at du tolker din krops tegn og fertilitetsmønster korrekt.

Et ord fra Verywell

NFP er en fantastisk og styrkende naturlig præventionsmetode, der kan bruges til at hjælpe dig bestemme, hvornår sex kan eller ikke kan resultere i graviditet.

Vid, at din første opgave med naturlig familieplanlægning er at blive fortrolig med din menstruationscyklus og kortlægge dine fertilitetsmønstre. Vær tålmodig, fordi denne overvågning kan vare i flere måneder (og hav en backup-præventionsplan i denne periode). Husk også, at hvis du ikke fuldstændigt eller pålideligt følger instruktionerne for din valgte NFP-metode, kan den være meget mindre effektiv.

Sandheden er, at NFP i praksis måske ikke er så pålidelig som andre former for prævention. Når det er sagt, hvis du er forpligtet til at spore og registrere dine fertilitetsoplysninger, kan du nyde meget højere succesrater. Du kan måske finde mobilapps dedikeret til at hjælpe dig med at kortlægge din fertilitet nyttige.