Miste maven fedt efter C-Section
Spørgsmål
Hej Helen!
Dette spørgsmål er direkte relateret til graviditet og motion, bjørn med mig venligst. :)
Jeg er 62 år. Jeg er 5 ft. Korte og vejer 107 og er slank /trimme hele bortset fra min mave. Jeg havde 2 C-sektioner, 11 måneders mellemrum, i 1969 -. Både med en lodret snit
Jeg har forsøgt at gøre øvelser for at reducere mave fedt, der synes at være steget de sidste par år ( muligvis på grund af hormoner og går gennem overgangsalderen), men de fleste mave øvelser såre min mave, som om musklen forsøger at rive.
jeg har læst om RECTUS DIASTASE men forstår ikke rigtig de artikler, som de ' re ikke meget eksplicit. Hvis jeg har det, er det muligt, jeg vil aldrig miste denne mave? Er der nogen øvelse jeg kan gøre for at fjerne en del af det?
Tak,
Barbara
Svar
Det lyder som om du har en funktionel ubalance mellem de ydre lag af din bugvæggen, Rectus abdominis (seks pack), obliques, og din dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA.
TVA er vores interne "bælte", og når kontrakt, komprimerer mave. De fleste traditionelle abdominal øvelse arbejde kun de ydre lag. Når de ydre abs er meget stærkere end TVA, eller når TVA er hvilende (ikke beskæftiger) og /eller er meget svag, så bugvæggen vil bule udad under anstrengelse.
Selv i systemer som Pilates, som er . generelt god til kernen, hvis dine mavemuskler ikke fungerer ordentligt, så bugvæggen vil bule udad, og din TVA vil ikke styrke
i fitness, hvad du praksis er, hvad din get: muskel specificitet teori. Så at flade dine mavemuskler, skal du først bygge et fundament af styrke i din TVA. Så det andet, du har brug for at udføre øvelser, hvor du træner musklen til at fungere ordentligt som stabilisator.
Det er muligt, at den ene eller begge dine C'er og en diastasis bidraget til udviklingen af denne tilstand. Posture kan spille en stor rolle i form og funktion din bugvæggen også.
Selvom du ikke er fødslen, vil mine øvelser tage dig gennem disse istandsættelse trin. Jeg har haft mange modne kvinder med succes omforme deres underliv med mine øvelser. Du kan bruge enten bogen eller dvd'en, afhængigt af din læringsstil. Masser af kvinder får begge til at have mere variation i deres træning.
At finde ud af mere gå to:
http://befitmom.com/diastasis_recti.html
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
http://befitmom.com