RECTUS DIASTASE
Spørgsmål
Diastasis Hej Helene,
Efter gør en masse læsning og forskning opdagede jeg, jeg har RECTUS DIASTASE. Dette er min anden graviditet og c-sektionen. Jeg har arbejdet ud for de sidste ti uger er jeg 16 uger efter fødslen) og har fokuseret på min abs, nemlig TVA muskler. (Planker, bækken scoops, bjergbestigere, squats osv) Jeg havde en tre finger hul, men nu har jeg nu kun én. Det eneste er, er min mave stadig stikker ud? Er det normalt? Jeg har sikkert en tomme af fedt på min mave, men hårdheden er der stadig. Tror du det er fordi jeg stadig ammer? Jeg befinder mig sucking i min mave hele dagen lang for at hjælpe med at forbedre min kropsholdning. Hvad kan jeg eventuelt gøre? Jeg har mistet al min baby vægt, men jeg hænger på to mindst fire pounds. Jeg ønsker blot at stoppe leder gravid allerede ?! Kan du give mig råd om andre øvelser?
Ser frem til at høre fra dig!
Venlig hilsen
Sharon
Svar
Congrats på rehabbing din diastasis med succes. Bredden af midten linje væv altid er lidt større efter graviditet end før, så at komme ned til en finger bredde er stor.
Mange kvinder, der ender på udkig "lidt gravid" ikke har diastasis. De to problemer er ikke en i samme, selvom de fleste kvinder med diastasis også have fremspringende underliv.
Du har stadig abdominal slaphed, og ved 16 uger pp, er normal. Det betyder, at dine muskler stadig er strakt ud, og er længere så var de prægravid.
Jeg accepterer, at du kropsholdning er direkte bidrager til formen på din mave. Du har den klassiske "ny mor" kropsholdning. Lidt tippes bækken, som skaber for megen kurve i lænden, og afrundes frem skuldre, som er resultatet af en stigning i kurven i øvre del af ryggen.
Så efter graviditet, alle kurverne i rygraden er for dyb. Hvis du vil vide mere om, hvordan graviditet ændrer tilpasning gå til side: http://befitmom.com/physiological_adaptations.html
Der finder du en liste over muskler, der har kortere, og derfor skal strækkes og forlænges, og en liste over muskler, der har svækket, og har brug for at blive styrket.
Holde sig væk fra maveøvelser, der løfter /ruller overkroppen fra gulvet, da disse har tendens til at øge kurven i den øvre ryg.
TVA arbejde er grundlaget for rehabbing efter graviditeten, men det er vigtigt at overgangen begreberne abdominal afstivning og støtte i dit daglige liv også.
Mens jeg kan se, hvorfor du ønsker at foretage forbedringer i din kroppens konturer - hvilket er helt gennemførligt - fra mit perspektiv, så gør du rigtig godt i 16 uger pp (jeg har set meget værre.)
Mere info om hvordan du kan reparere RECTUS DIASTASE efter graviditet kan findes på: http://befitmom.com/abdominal_separation.html