Løb under graviditet
Spørgsmål
Hej,
jeg har været en runner i flere år. Jeg har gjort mange halvmaraton og gjorde en fuld maraton i oktober sidste år. Min sidste halvmaraton var slutningen af marts i år. Kort efter denne race, jeg blev gravid. Jeg er i øjeblikket omkring 14 1/2 uger gravid. Dette er min første graviditet. Jeg har fortsat med at køre hele graviditeten, men har aftrappes i løbet af de sidste par uger fra omkring 20-25 miles per uge til omkring 10-12 miles per uge. Når jeg kører, har jeg ikke været at skubbe det, og virkelig har stået temmelig langsomme. Ved mit første udnævnelse, både sygeplejersken og min OB sagde, at det var okay at fortsætte med at køre, fordi min krop var vant til det, men ikke at over-øve mig.
På mit seneste udnævnelse, spurgte jeg min læge om spørgsmålet om ikke at lade min kropstemperatur komme over 102 eller 103, når du kører /motion. Hun sagde, at hun var mindre bekymret over det, og at jeg skal prøve ikke at lade min puls komme over 140, når du kører. Helt ærligt, jeg har aldrig tjekket min puls under eller efter en løbetur, så jeg har ingen idé om, hvad der er normalt for mig. En uges tid siden, besluttede jeg at tjekke min puls efter en kort og langsom 3 mile løb. Det var omkring 150 (forudsat jeg tog min puls korrekt). Dette har virkelig mig bekymret, fordi jeg har kørt en hel del i løbet af denne graviditet. Nu
Jeg er bange for, at jeg kunne have skadet (eller være skader) fosteret under mit løb.
Jeg har læst en masse modstridende oplysninger på nettet om puls retningslinjer, og jeg ved ikke, hvad jeg skal tro . Flere ting, som jeg har set har sagt, at ACOG fjernet heartrate grænse på 140 et par år tilbage.
Jeg vil meget gerne høre din mening om dette. Det sidste, jeg vil gøre, er at skade fosteret, så hvis jeg skulle standse, jeg vil. Fitness er vigtigt for mig, selv om, så jeg vil gerne forblive aktive, hvis muligt. Jeg er bare bekymret min puls vil få op til 150 med enhver øvelse.
Tak for dit input.
Kelly
Svar
ACOG løftede advisement gravide kvinder holde deres HRs under 140 BPM i 2002. den oprindelige undersøgelse, bedt HR begrænsning var meget lille, ikke omfatter atletiske kvinder, og var dårligt designet. Salg Aktuelle retningslinjer anbefaler, at gravide kvinder bruger opfattet anstrengelse under aerobe motion. Altid bo i en zone, som du føler er "lidt svært", og aldrig motion til det punkt, stønnende, eller hvor du ikke kan holde en normal samtale.
Da du er atletisk, og godt akklimatiseret til at køre, er jeg sikker på, at du ikke skader dit ufødte barn.
placenta stopper vokser med 20 uger. Så fra dette punkt og fremefter, dens evne til at transportere ilt er udjævnet. I den sidste halvdel af graviditeten, din baby vokser hurtigt, hvilket øger hendes behov for ilt. Så din sats af opfattet anstrengelse vil stige tilsvarende, og du bliver nødt til at nedtrappe intensiteten af din træning for at holde sig inden for ordentlig uddannelse zone for graviditet.
Nogle kvinder kan køre /jogge sikkert gennem hele graviditeten, men de fleste synes, at rask fitness walking giver den rette mængde anstrengelse under sidste trimester.
Fordi du deltager i slagfast aktivitet, skal du overvåge din leddene, især ankler, knæ, pubus, og sacroiliac. Graviditet hormoner forlænge ledbånd og andre bindevæv, således at der bækken stikkontakt kan udvides under levering.
Hvis du udvikler smerter eller ubehag i leddene, bør du stoppe al stor indvirkning aktivitet. Kører på beton, eller ned ad bakke, lægger ekstra stress på dine led og er ikke tilrådeligt under graviditet.