Rygsmerter mand muskelsvækkelse
Spørgsmål
Hej
jeg er en mor til et 1 år gammel boy.However Jeg havde en frygtelig tid under min graviditet.
Jeg havde en spontan abort tidligere og undfanget kort efter det, så havde en cervikal cerclage i slutningen af 4. month.I gennemført min baby på næsten 1-2 cm fra min livmoderhals for resten 5 months.Then ved 38th uge fik en C-sektion.
Men jeg havde været meget aktiv i hele min graviditet og efter C-sektion også.Jeg ammet min baby med succes og er stadig fodre ham, men ikke miste nogen weight.Instead jeg har fået lidt. Jeg er 5'-4 "og vejer 65 kg, hvilket er ganske meget for me.Should jeg konsultere en endokrinolog, da jeg er meget livsstil bevidst, så ingen spise issues.What vil du foreslå?
nu er mine tilbage brokken fix og jeg føler trætte muskler, selv når jeg vågner op i morgen.Jeg ikke var i stand til at udøve på alle, fordi min ryg knogle dialated i den modsatte retning, når jeg havde cerclage og det sidder fast i mine rygmuskler, så cant lagde sig på hård overflade som floor.Now min ryg er meget bedre, men mine muskler er stadig meget løs og shabby.please fortælle mig noget motion eller anden medicin til at komme tilbage i shape.I havde læst om Xenical.Would det være okay, hvis jeg tilføjer medicin med motion at tabe postpartum vægt?
Tak.
Hanna.
svar
for vægttab, jeg anbefaler, at du følge reglerne tre 80%:
1. Lav 80% af dit daglige kalorieindtag den højeste kvalitet fødevarer
2. Serveres selv kun 80% af hvad du normalt ville tage
3. Stop spise, når.. du føler bare 80% fuld.
spise på denne måde vil du langsomt løs vægt uden "slankekure" og udvikle sunde vaner, der vil vare hele livet, dem, som du så vil videregive til dine børn.
Et par andre spiseforstyrrelser tip:
en. Spis middag ud af en frokost tallerken.
To. Når spise en fødevarer af høj kvalitet, der er også høj tæthed, ligesom nødder eller økologisk granola, måle din portionsstørrelse for at sikre, at du ikke utilsigtet at spise for meget.
3. Må ikke forbruge flydende kalorier, med undtagelse af skimme eller fedtfattig mælk.
Jeg ikke råde vægttab narkotika eller kosttilskud. Xenical blokerer absorption af fedtstoffer og anvendes til behandling af fedme. Mens du er over din idealvægt, du er ikke overvægtig. Fedtstoffer er en nødvendig del af vores kost, og holde vores hjerner og nervesystemer sunde. De "gode" fedtstoffer, ligesom olivenolie, nøddeolie, fiskeolier, og rapsolie, bør være en del af alles regelmæssig indtagelse. I stedet for at nå til en pille, lære at spise sundt, i den rigtige mængde for dit stofskifte.
Som at udøve, skal din haleben have flyttet tilbage til korrekt placering ved nu. Hvis du mener, at problemet stadig fortsætter, rådføre sig med en orthopedist eller kiropraktor, der har specialiseret sig i før og efter fødslen problemer.
Du skal begynde at genopbygge core styrke og stabilitet i din torso. Trin et er at bygge en masse styrke i dit dybeste mavemuskel, din Tværgående abdominis, eller TVA. Så efter denne muskel har et grundlæggende fundament af styrke, gør postpartum øvelser, der fokuserer på at træne musklen til at fungere ordentligt som en stabilisator.
For en øvelse system til at genopbygge din kerne, gå til:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
Én flere tip:
Køb et par stykker af tøj, der passer og fladere den krop, du har nu. Når du kigger i spejlet, vil du lide hvad du ser, føler sig bedre om dig selv, og det vil motivere dig til at træffe de livsstilsvalg, der vil hjælpe dig med at opnå dine mål.