toning centrale muskler efter fødslen
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Helene,
jeg 6 måneder post partum og forsøgte flere postnatal
træning før jeg fandt din dvd. Jeg elsker din træning! Jeg
har gjort det i 6 uger nu og kan se resultaterne
på mine nedre mavemuskler og kløften gik ned fra 3 til 2 finger
bredder. Men min øvre abs (lige under brystkassen) ikke
ikke ud til at forbedre og stadig stikker en masse. Betyder det
jeg gør dine øvelser forkert? Kunne du venligst råd om hvad
at være særlig opmærksom på, eller kan jeg gøre nogle ekstra
øvelser
andet problem jeg oplever siden fødsel er:? Jeg kan
føle og kontrollere de centrale muskler på min højre side, men jeg
næppe føle musklerne i venstre side af min krop. Som
resultat, abs ser mere flad til højre, selvom jeg altid
forsøge at koncentrere sig om den rigtige teknik. Vil
muskler vågne op til sidst? Hvad kan du råd om dette
problem
Tak for din opmærksomhed
Maria
SVAR:?. I klasseværelset, jeg plejede at undervise en masse forskellige typer af ribben . lukning øvelser, som på grund tidsbegrænsninger, ikke gør det i dvd
at arbejde den øverste abs og re-smig ribbenene postpartum prøve denne øvelse:
Rib Lukning med Fit Band
Sid højt på kanten af en stol og pak fitness bånd omkring tilbage på niveau med dine ribben.
Cross dine hænder, og træk båndet, så det ombrydes stramt over forsiden af dine ribben, lige under brysterne.
Breath dybt, udvide bandet så meget som du kan. Så som du udånder, kontrakt dine tværgående abdominis så meget som du kan, og træk dine ribben indad. Bandet vil hjælpe din brystkassen til at blive smallere.
Bevar tæthed af maven og brystkassen, som du ånde normalt i ca. 8 sekunder eller deromkring.
At gentage, trække bandet lidt strammere på hver rep hvis nødvendigt. Udfør 4 til 6 sæt.
Som til siden forskel, at du opfatter, ja, dette kan ske, især hvis i det sidste trimester dit barn skubber mod den ene side mere end den anden. Over tid, vil du genvinde mere neuro-muskulære bevidsthed. Gentle aflytning på en hvilende muskel kan hjælpe en masse.
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL : Tak Helene, jeg har allerede integreret denne nye
øvelse i min daglige rutine. Et par spørgsmål mere: hvis
hullet ikke lukker helt, og forbliver på to finger
bredder, er det muligt at have helt flad abs og
smal talje som før graviditeten? Og hvad sker der med
abdominal adskillelse under og efter næste graviditet?
Svar
RE: forbliver ved 2 finger
bredder, er det muligt at have helt flad abs
Ja, formen af maven har? at gøre mere med funktion og kropsholdning end bredden af midterlinjen væv. Husk på, at målet med diastasis Rehab er at lukke hullet til 2 finger-bredder eller mindre
RE:. Under og efter næste graviditet
Mest sandsynligt, vil din midten linje åbne? igen. Men der er øvelser du kan gøre under graviditeten for at holde den tværgående abdominis stærk og fungerer korrekt som kan mindske sværhedsgraden af diastasis.