Racing 10k mens pregnant
Spørgsmål
Godmorgen!
Jeg virkelig brug for nogle råd om dette emne. Min mand og jeg forsøger at blive gravide, og jeg har været racing 5k og 10k er hver weekend (og har været i over et år). Behøver jeg at gå videre og stoppe væddeløb eller kan jeg vente til graviditetstest bekræfter, at jeg er faktisk gravid? Jeg har læst overalt, at du skal skære ned den anaerobe aktivitet, når gravide og ikke presse dig selv. Men er der nogen skade, der kan gøres under kapsejlads, før du får positiv graviditetstest, da du er teknisk gravid i 4 uger inden da? Kan racing mens du er 3-5 uger gravid skade barnet? Jeg ville sætte stor pris på enhver hjælp med dette problem. Jeg kan ikke finde nogen oplysninger om væddeløb og babys sundhed for de første 4-5 uger af graviditeten.
Tak,
Svar
Generelt atletiske kvinder kan fortsætte med at træne på et højt niveau indtil omkring midten punkt i graviditeten, derefter langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af deres uddannelse.
Men der har været en, (og til dato eneste) undersøgelse udført i Europa, der viser en sammenhæng mellem høj lydstyrke /høj effekt /høj intensitet motion og en lille stigning i abort i første trimester. Årsagerne dette resultat er stadig uklart. Og ingen andre undersøgelser har fundet denne forening. Atletisk, en 5K er ikke det store af en løbetur, 10K er mere beskatte på kroppen. Men hverken er overalt nær en maraton eller triathalon, eller faglige atletisk uddannelse belastninger.
Aerob træning under graviditeten skal ændres efter 20 uger, for det er, når moderkagen stopper voksende, og derfor dens evne til at transportere ilt til fosteret er udjævnet. Jeg har læst, at nogle OBGYN s rådgive gravide kvinder til at bremse i første trimester, men andre end den undersøgelse, som jeg har nævnt ovenfor, synes der ikke at være en fysiologisk fordel at bremse.
Faktisk synes jeg, at det modsatte er tilfældet. Da aerob træning under graviditeten bygger en større placenta, og de første 13 uger ville dække 2/3 af denne afgørende første 20 uger, det forekommer mig, at for at optimere mødres og føtal sundhed, ville du ønsker at bo som egnet som muligt, mens dette vindue for vækst er stadig åben.
Så dette vil komme ned til en dom opkald fra din side. Hvis du kører en 5K ville volde dig en enorm mængde af stress og angst, så gør det ikke. Men hvis ikke kører en 5K ville være en stor bummer, så måske skulle du.
Bestemt, du skal tage prænatal vitaminer NU. Tilstrækkeligt indtag af folinsyre, både før og under den første trimester, er meget nødvendigt for en sund fosterudvikling
For mere information om aerob træning under graviditeten gå til:.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html