Sikker øvelse for graviditet
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, Helene,
jeg så, at du svare på spørgsmål om motion under og efter graviditeten. Hvilke ting vil du anbefale? Før jeg var gravid, blev jeg laver Leslie Sansone Walk at Home. Er du fortrolig med hende? Jeg gjorde også Jillian Michaels No More Trouble Zones træning og lejlighedsvis Biggest Loser eller My Fitness Coach til Wii. Jeg foretrækker træning, jeg kan gøre derhjemme.
Jeg gætte, jeg er for det meste bare interesseret i at vide, hvilke former for aerobe bevægelser er ikke sikkert under graviditet
SVAR:. For aerob træning under graviditeten, skal du bo i en moderat træning zone . Arbejd altid ud på et niveau, som du opfatter som "noget vanskeligt." Du vil aldrig komme til det punkt, hvor du pustende tungt eller føler forpustet. Som din graviditet fremskridt, vil du bemærke, at din sats af opfattet anstrengelse vil stige, og at du bliver nødt til at sætte farten lidt ned for at holde i en moderat zone.
Du ønsker også at bo hos øvelser, som du kender, og bruges til at gøre. Så hvis du ikke har været jogging, behøver du ikke ønsker at starte nu. Fitness walking, er sikkert for alle. Lav effekt motion dvd'er bør være OK også
For mere information om hvad øvelser at undgå under graviditet gå til:.
Http://befitmom.com/contraindicated_exercise.html
For mere oplysninger om aerob træning under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
---------- OPFØLGNING -------- -
SPØRGSMÅL: Tak for den hurtige svar! Walking workout jeg gerne gøre involverer knæ elevatorer og nå hele din krop til at røre din modsatte knæ. Det er heller vis magt spark, lys jogging, over hovedet nå etc. Er det alt ting sikker?
Svar
RE: nå på tværs af din krop til at røre din modsatte knæ: OK nu, men når din mave bliver stor, vil det komme i vejen og farten bliver svært .
RE: power kicking: det kan være for at beskatte på dine led, og efter 20 uger din saldo vil ikke være den samme, så du bliver nødt til at ændre denne
RE:. lys jogging: OK
RE: over hovedet nå: OK, men sørg for, at som din mave vokser, at du ikke arch din ryg, når din rækkevidde over hovedet.