Depression, angst, stress, og graviditet
Spørgsmål
Jeg tror, jeg kan opleve depression og nogle angst på grund af ekstrem stress. Det er en svært at bryde vane jeg lært af min mor. Jeg er næsten 2 måneder gravid og jeg har været '' forsker '' på Google om mulige symptomer og årsager. Jeg har ikke en læge på grund af min manglende indtægter og forsikring. Jeg har ingen måde at købe noget andet end mad. Jeg tænkte på om du kunne foreslå nogle måder at afhjælpe det. Jeg har tænkt over yoga eller blot gå rundt. Jeg håbede, du kunne foreslå andre ting, selv om. Tusind tak.
Svar
Et af kendetegnene ved stress og angst er cirkulær tænkning. Vores hjerner gå rundt og rundt på de samme negative tanker, som skaber mere stress, hvilket cementerer den cyklus. Det er en hård vane at bryde.
Jeg kom fra en meget høj angst familie med en mor, der havde panikanfald, kommunikeres negativt, og var psykisk misbrug til visse familiemedlemmer, så jeg har haft lignende udfordringer.
Vores hjerner er elastiske, kan vi ændre vores tankemønstre, og det er nøglen til at leve et gladere og sundere liv. Og hvis du lærer denne færdighed, så vil du være i stand til at hæve dit barn i en sundere måde, end du er blevet rejst under.
Du har en masse valg, når det kommer til motion og humør. Fitness walking er god. Du bliver nødt til at få din puls op, så du arbejder på et niveau, du føler er "noget vanskelig." Med denne metode vil det tage omkring 20 til 30 minutter til at løfte stemningen. Fitness gå med en ven ville være en god idé også.
Yoga er godt for stress, men klasser kan ikke være i dit budget.
Hvad virkelig ændret mit liv var at lære at mægle. Måske kunne du lære nogle teknikker fra internettet, og lære dig selv nogle grundlæggende meditationsteknikker. Der er også en masse info på nettet om at ændre mentale vaner, der kan være til gavn for dig.
at sparke ned en angst angreb, sidde stille og gentag et positivt budskab, en, der har sandhed og mening i dit liv, igen og igen. Dette erstatter den negative selv-snak med positive, og vil hjælpe dig stoppe den onde cirkel af stress og angst.
Du bør give dig selv kredit for at anerkende, at du oplever depression og angst og til at starte på vej til at finde løsninger. Hvis betyder, at du allerede er på vej til et bedre helbred.