vægttab efter
Spørgsmål
hello sir,
jeg leverede en baby 6 uger siden (ved kejsersnit), dette er min anden levering, som følge af levering jeg vinde masse vægt (80k.g) før graviditeten var jeg 63k.g, nu jeg har brug for at tabe denne ekstra vægt
det vil være meget venlig, hvis du fortælle mig øvelse for biceps triceps (øverste del af hånden)% 26 samlet vægttab
særlig opmærksomhed er brug for biceps% 26 triceps
svar
Bicep og tricep udvikling gøres bedst med frie vægte. Vælg en vægt, at du næsten kan udføre 10 reps. For biceps, udføre krøller for triceps, udføre kick-backs.
Som til vægttab, vil dette tage en forpligtelse til permanente livsstilsændringer, både i kost og aktivitetsniveau.
Spis den højeste kvalitet kost, du har adgang til. Spis fødevarer i deres naturlige tilstand. Undgå alle forarbejdede fødevarer, fastfood, junkfood, sodavand og andre flydende kalorier, højt fedtindhold fødevarer - især mættet fedt -. Salt mad, og simple kulhydrater som hvidt brød, ris, slik og alkohol
spiser masser af frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og magert protein hver dag.
Følg tre 80% regler:
en. Lav hver betjener størrelse 80% af, hvad du normalt ville have.
2. Spis indtil du føler kun 80% fuld, så stop. (News flash: dens OK at forlade mad på din tallerken!)
Tre. Vælg fødevarer med den højeste næringsværdi for 80% af dine daglige kalorier, der efterlader 20% for en lille daglig godbid eller fødevarer af lavere kvalitet.
For motion, starte fitness gå DAILY, eller i det mindste 5x uge med din baby i en klapvogn eller front pack. Sigt i mindst 40 minutter per session.
Løbet af de første 20 minutter aerob motion vores kroppe bruger primært kulhydrater (lagret som glykogen) som brændstof. Tænk på dette som din kroppens snack mad, klar til at blive indtaget. Dens kun når denne energikilde er opbrugt do vores kroppe gå ind i pantry og begynde at brænde en betydelig andel af fedt som brændstof. Så når du træner i 40 minutter, vil omkring halvdelen af de kalorier være fra kulhydrater og halvdelen vil være fra fedt. Brændende fedt som brændstof er afgørende for permanent vægttab og langsigtet sund vægtkontrol.
Langsom og støt virkelig vinde løbet her. Vi har alle "mommy organer" efter fødslen og transformationen tilbage til vores pre-graviditet tilstand tager mellem 9 og 12 måneder.