hvornår vil min mave fladere?
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Helen,
jeg 16 måneder efter fødslen og har en 3-finger bredde diastasis og udstående mave, der gør mig til at se omkring 5 måneder gravid , da jeg er meget slank. Jeg har gjort dit program i 6 uger, begyndende med de blide første træk for 3 uger, og derefter gradvist at tilføje øvelser fra bounce tilbage hurtigt træning. Jeg kan helt sikkert mærke en forskel i styrken af min bugvæggen, men der har ikke været nogen ændring i form eller størrelse af fremspringet. Jeg udfører øvelserne i foran et spejl for at sikre, at min mave ikke bule, når jeg laver øvelserne, og har også udført dem med min træner, der siger, jeg gør dem korrekt. Jeg virkelig forventet at se nogle ændringer nu, som jeg gør dem hver dag. Hvor længe skal jeg forvente det til at tage at se nogle reelle udfladning af min mave? Jeg har brug for min krop tilbage! Tak,
Melanie
SVAR: De fleste kvinder se en ændring i form af deres underliv hurtigt. Sørg for, at du ikke har daglige vaner, der kan være i vejen dine fremskridt. Du er nødt til at stå, løfte og bære, og gå gennem andre daglige aktiviteter med en neutral /lodret bækken.
Alle kvinder oplever en deponering af bækkenet under graviditeten og efter fødslen bækkenet skal udrettet. Hvis du vedligeholder den tippet tilpasning, så mavemusklerne er holdt i en strakt position, og det forstyrrer muskel afkortning. Hertil kommer, når bækkenet vippes, er det nemt at tabe dig kropsvægt ned, og derefter indvolde tendens til at falde /blive skubbet ned og ud og ind bugvæggen, der forårsager rundhed. Dette understreger også midterlinjen.
Masser af kvinder utilsigtet skubbe deres mavemuskler udad under løft og bære deres babyer også. Sørg for at du ikke gør dette.
Du kan også tilføje på manuel fiksering af Rectus abdominis med fingrene, og skub midterlinjen lukket, som du gør øvelserne. Nogle kvinder virkelig gerne skinner og det fungerer godt for nogle, andre ikke så meget. Men hvis du har besluttet at skinne, så sørg for, at du hele tiden stramme din TVA og forsøge at trække maven væk fra fingrene. Fiksering gør ikke op for TVA styrke. Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Helen, jeg forsøger at holde min bikini trekant flad så meget som jeg kan huske i løbet af dagen, men det virkelig senere på dagen, at det bliver svært. Ved aften tid, jeg finder det meget diffult at stoppe mit bækken vælter frem. Min mave stikker også ud en masse efter jeg spiser, hvilket gør det vanskeligt at tilpasse ordentligt. sker det til andre, eller er det bare mig? Tak for dit råd.
Melanie
Svar
Hver ny mor står dette spørgsmål. Dit bækken har tippet som reaktion på vægten af din mave, da du var gravid, at holde dig fra at falde over. Så din krop har "lært" dette som en neuro-muskulære mønster eller vane. Hold fokus på din kropsholdning og det vil blive bedre, når du omskole din krop ind i en ny og bedre postural vane. De fleste kvinder finder sværere at gøre i slutningen af dagen på grund af træthed, og slip deres kropsvægt ned og SAG ind i knoglerne. Og når det sker med et tippes bækken, maven stikker.
Lige nu dine mavemuskler er stadig for lang, og kan virkelig bule udad hvis konfronteret med intern abdominale tryk. Juster fra dig bækken, opbygge en neutral rygsøjle oven i det, så stramme din TVA. Hvis du forsøger at starte med dine mavemuskler, vil du ikke nå målet. Når du får stærkere og dine muskler forkorte, vil det blive lettere og mere naturligt for dig at bevare en god kropsholdning.