Excercise
Spørgsmål
Lad mig vide, hvad øvelser jeg kan gøre under graviditeten og efter graviditeten. Jeg var virkelig aktiv på gym men stoppede lige nu becasue jeg har været at have virkelig dårlig morgenkvalme.
Tak.
Nalini
Svar
Generelt indtil omkring 20 uger, kan du fortsætte med din normale træning rutine. Fordi moderkagen stopper vokser på dette tidspunkt efter dette skal du langsomt taper ned intensiteten af din træning til at forsikre en ideel iltforsyning til dit ufødte barn.
Vægttræning under graviditeten kan fortsættes, med målet om vedligeholdelse. På grund af ligament slaphed i de sidste par måneder, dine led er mere sårbare over for skader og derfor perfekte form er kritisk.
Alle gravide bør forsøge at udvikle /vedligeholde så meget core styrke og stabilitet som muligt, især styrke i deres dybeste mavemuskel, den tværgående abdominis, eller TVA. Dette er kroppens interne "bælte", og når kontraherede, komprimerer maven. TVA styrke med til at forhindre almindelige graviditet klager såsom rygsmerter og abdominal separation. Da dette er også den vigtigste "skubbe" muskel, Två styrke i høj grad hjælper i arbejdskraft og levering.
Mange kvinder nyder vandaerobic og svømning under graviditet, da det lindrer trykkræfter på leddene, og det hydrostatiske tryk af vandet hjælper med at reducere ødem. Prænatal yoga klasser er også et godt valg
For mere information om aerob træning under graviditeten, gå til:.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
For mere information på styrke og core condition under graviditeten, gå til:
http://befitmom.com/strength_training.html