postnatal vægt loss
Spørgsmål
Hej Helene,
Hvad vil du anbefale til en postnatal vægttab program?
1) Jeg kan kun finde 25 minutter at gå hver dag ved 80% af MHR. Hvor hårdt (eller niveau af opfattet anstrengelse) skal jeg øve under min aerobe motion alligevel?
2) Skal jeg løfter også fri-vægte for at få mere magre kropsmasse eller øvelserne i din bog ville være tilstrækkelige til styrketræning? Jeg kan mærke mine hænder og mave ondt efter løfte vægte mere end 5 lbs, men jeg altid føler mig så godt efter at gøre dine øvelser.
3) Vil du venligst skrive en omfattende bog om postnatal vægttab og ernæring? Jeg nyder virkelig at læse dine svar på dette websted og artikler på din egen hjemmeside. Jeg har læst en masse motion bøger, men øvelserne har intet at gøre med postnatal Rehab og justering. Du er så vidende, realistisk og nede-på-jorden med dine svar. Jeg håber du vil skrive flere bøger. Jeg vil være en af de første mennesker til at købe dem. Tak igen.
Svar
Tak for tillidsvotum.
Gåture 25 minutter om dagen ved 80% af din MHR er en god start! Vores kroppe begynder at forbrænde fedt som brændstof som cirka 20 minutters moderat niveau aerobic. Hvis du træner til det punkt, gispende, eller ikke at kunne tale normalt (eller synge) så du har bestået din anaerobe tærskel og kan ikke bruge fedt som brændstof kilde. På den opfattede anstrengelse skala, bør du føler arbejdsbyrde at være "noget vanskeligt."
Da du oplever hånd smerter løft kun 5lb frie vægte, jeg formoder, at dine ledbånd er stadig løs og det er derfor, du oplever stamme. Motion bør altid gøre du føler dig bedre, mere energi, og på lang sigt, stærkere og mere fleksibel. Afstå fra alle øvelser, alt understrege dine muskler, eller stamme dine led.
For vægttab, anbefaler jeg en "no-kost" tilgang, der vil give langsigtet sund vejer forvaltning med reglerne tre 80%.
1. Lav hver betjener størrelse 80% af, hvad du normalt ville have. Mindre plader virkelig hjælpe her.
To. Spis indtil du føler kun 80% fuld, så stop.
tre. Vælg fødevarer med den højeste næringsværdi for 80% af dine daglige kalorier, der efterlader 20% for en lille daglig godbid.