Gør dine øvelser med eksisterende prolapses
Spørgsmål
Hej Helene,
jeg har gjort øvelserne på din Bounce Back DVD i et par uger. Jeg er næsten 10 uger efter fødslen, og har en 3 finger diastasis. Jeg har netop erfaret, dog, at jeg også har en cystocele og en rectocele, både om en Grad 1, eller mild. Jeg er 35 og ved godt helbred, selvom jeg er omkring 20 lbs overvægtige. Jeg gjorde Kegels trofast hele begge mine graviditeter, men tilsyneladende de ikke bidrage til at forhindre de prolapses opstår.
Jeg spørger mig selv, om du synes, det er klogt at fortsætte med at gøre dine øvelser med mine eksisterende prolapses, da jeg for nylig læst, at gøre øvelser designet til at reducere diastaser kan ikke anbefales, når du har en prolaps (selvom kilden ikke sige hvorfor). Men tanken om, at det kunne være slemt fylder mig med tvivl.
jeg er i en catch-22; Jeg ved, jeg er nødt til at styrke min kerne at holde mine indvolde i en sund tilstand og fast alt op, men jeg ønsker ikke at forværre mine prolapses som resultat.
Hvad gør du anbefaler jeg gøre? Har dine øvelser skal ændres eller anden måde at beskytte min bækkenbunden yderligere?
Tak for at tage sig tid til at reagere.
Amy
Svar
Mine øvelser er generelt sikkert for prolaps. De tre øvelser, der ruller overkroppen fra gulvet (i den anden træning) er dem, du skal være forsigtig med. Hvis når du laver disse, din bugvæggen buler udad (især på Yoga Abs), så skal du ikke udføre disse bevægelser.
Sørg for, at du gør det Belly Lacing og Belly Øse øvelserne korrekt.
Prolaps opstår, når ledbåndene, der understøtter dine indre organer bliver strakt (på grund af graviditet hormoner), og lad organerne at synke nedad. Spørg din Obstetrik og gynækologi, hvis hun mener et pessar ville være en god idé for dig. Stærke bækkenbundsmuskler er vigtige, men ingen mængde af Kegels vil forkorte dine interne ledbånd.