Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> FAQ >> Skønhed og sundhed >> Kvinders sundhed >> ObGynPregnancy spørgsmål

diastasis, fremtidige graviditeter, og skinner


Spørgsmål
Min OB /GYN nylig bekræftet, at jeg har omkring en 3-finger-dækkende diastasis 10 måneder efter fødslen, og jeg har gjort forskning for at se, hvad jeg kan gøre for at reparere det. Det ser ud til, at tværgående abs arbejde er vejen at gå, men jeg har et par konkrete spørgsmål:
1) Hvad er rimeligt for mig at forvente fra de tværgående øvelser på dette tidspunkt, 10 måneder efter fødslen? Vil diastasis gå væk helt? Fald til nogle rimeligt beløb? Ikke falde overhovedet?
2) Hvad betyder det diastasis betyde for fremtidige graviditeter? Kan jeg holde det fra at blive værre næste gang? Jeg faktisk forsøger at undgå at bruge rectus muskler under mine to graviditeter, men jeg endte med diastasis alligevel!
2) Jeg er i tvivl om værdien af ​​fiksering. Jeg har hørt, at når du laver visse øvelser, og af særlig interesse for mig, når der bærer en baby i en front luftfartsselskab, er det vigtigt at skinne. Men på den "Abdominal Separation" side af din hjemmeside, du siger, at fiksering kan forevige abdominal svaghed. Hvornår er det rigtige tidspunkt at skinne, og hvornår skal det undgås? Er køber en speciel skinne til baby bærer en god idé?
Tak for din hjælp,
Mommy X2
Svar
Store spørgsmål, og tak for at spørge, som en masse andre mødre er forvirrede over disse emner også.
målet med abdominal rehab for diastasis er at mindske kløften til 2 finger bredder eller mindre. For de fleste kvinder er det doable, specielt ved de rigtige Rehab øvelser tidligt. Men selv uden motion, for nogle kvinder, kløften vil delvist tæt på sin egen, men for andre ikke.
På 10 måneder pp, kan du højst sandsynligt mindske hullet, men ikke lukke det hele vejen. Men anerkender også, at bindevæv svare udøve og bliver tættere og stærkere som musklerne, som de er bundet til, er styrke. Så gør de rigtige øvelser nu vil stadig give andre vigtige fordele, selvom din mid linje ikke længere tæt. De fleste kvinder med diastasis har også en runde fremspringende mave, og helt sikkert vil de rigtige øvelser igen flade maven.
I fremtidige graviditeter, du vil højst sandsynligt erfaring diastasis igen, men også her kan ordentlig øvelse teknik i høj grad bidrage til at mindske problemet.
Fiksering, uden først at have udviklet en stærk, velfungerende Tværgående abdominis (TVA) er ubrugelig, og ja, kan forevige funktionelle postpartum muskulære ubalancer i bugvæggen. Jeg kan forstå impulsen til at skinne abs i den tidlige postpartum periode, hvor transporterer din baby i en front pakke, men denne løsning kan skabe flere problemer, end det løser, hvis de anvendes kontinuerligt.
Kvinder med diastasis er bedre stillet ved hjælp af en klapvogn i de første måneder efter fødslen og udføre de rigtige øvelser til at lukke midten linje og udvikle en god tilpasning og core styrke. Selv uden diastasis, post-natal kvinder har brug for tilstrækkelig core styrke og stabilitet for korrekt løfte og bære. Jeg anbefaler ikke, at du køber en abdominal skinne.
Manuel fiksering af bugvæggen, efter TVA er blevet istandsat er en passende teknik, især i bevægelser, hvor den øverste rygsøjlen er bøjet mod tyngdekraften, ligesom i en "crunch".