pilates under pregnancy
Spørgsmål
Hej. Jeg har et spørgsmål. Er det ok for kvinder at gøre pilates, på en måtte eller reformator, mens gravid? Er det virkelig give fordele? Tak
Svar
Pilates er en glimrende form for fysisk condition, men det var bestemt ikke designet med graviditet i tankerne.
Hvis du har gjort Pilates før du blev gravid, så kan du fortsætte med alle de øvelser, der er inden for din tekniske kontrol, indtil din mave springer ud (eller måske lidt tidligere, afhængigt af din krop) . På dette tidspunkt din abdominal muskulatur vil blive alt for strakt til at yde tilstrækkelig støtte til dit bækken og ryg.
Mange af Pilates øvelser, både reformator og mat skal ændres for at opfylde behovene i graviditeten. Mange af øvelser udnytte "hoved flyde" position, som bøjer den øvre ryg. Disse typer af bevægelser bør afskaffes eller reduceres drastisk i graviditeten.
De strukturelle ændringer af graviditeten forårsage en stigning i den øvre ryg (kyphosis), og for at modvirke denne ændring, alle modaliteter af graviditeten øvelse bør arbejde på at udvide øvre ryg i stedet, og også udføre øvelser, hvor den øvre ryg er stabiliseret i neutral position.
Meget af måtten arbejde og reformator arbejdet udføres i liggende stilling, og det anbefales, at denne øvelse position undgås fra omkring den 4. måned og fremefter. Kig efter en erfaren pilates instruktør, der har ekstra specialuddannelse i før og efter fødslen motion fysiologi.