fitness
Spørgsmål
jeg lige haft mit første barn den 30. tages ind ved akut kejsersnit (hans hoved var for stor til at droppe nok) Jeg har været oppe og om siden den dag efter han blev født og går op og ned ad trapper uden problemer. Jeg havde en check op med min dr og han sagde alt ser godt ud. Hvornår kan jeg begynder at arbejde igen? Jeg har omkring 40 lbs at miste at komme tilbage til før-preggo vægt. Jeg var 125lb før jeg fik preggo og sluttede ved 182lbs ... nu vægt 165lb. Min mave er som en slasket sæk nu ... hvornår kan jeg gøre crunches? Enhver info ville være fantastisk! Tak ..... ps. Jeg ved ikke, om dette spørgsmål, men jeg er 25 år og er amning.
Svar
Da du er mindre end seks uger efter C, der er aktiviteter, som du bør undgå, samt nogle grundlæggende fitness-aktiviteter, der er sikre.
du må ikke gøre nogen tunge løft eller bære, undgå effekt øvelser som jogging og trin-aerobic, og NO crunches (mere om det senere).
du kan starte fitness gå med dig baby i en klapvogn, ikke i en front pack. Efter omkring 6 til 8 uger efter C kan du fitness tur med din baby i en front pack. Sigt i mindst 30 minutter på de fleste af ugens dage.
For dine mavemuskler, kan du begynde at styrke din dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA. Dette er din krops interne "bælte", og når kontrakt, komprimerer maven. Du kan også gøre "Belly Scooping" en særlig postpartum isometrisk kontraktion i forbindelse med en pelvic tilt.
Crunches kan faktisk gøre mere skade så godt i den indledende postpartum periode. Nye mødre bør altid istandsættelse deres mavemuskler indefra og ud. Dette er nøglen til abdominal udfladning og afkortning, samt oprettelse af funktionelle stabilitet og core styrke
For at finde ud af mere om postpartum renovering og "Belly Øse" gå til:. Http://befitmom.com/abdominal_reconditioning. html
at lære to sikre prænatal /postpartum TVA øvelser, som du kan gøre nu gå til: http://befitmom.com/strength_training.html
og rul ned til bunden af siden.